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人生最幸福的事是在胡吃海喝的同時，還有苗條不發胖的身材。但是冬天到了，又是長肉的季節了？
冬天冷風襲襲，呆在家裡最好的方式就是吃了，吃著吃著就走樣了，肚子鼓鼓的，腰部粗粗的，胸部垂垂的，手臂抖抖的。
今天小編就來教你解決掉你那胖胖的肚子，利用最有效的三個核心「小動作」配合適量的有氧運動，堅持2個月，改善你的體態，虐出好看的身材線條。
有氧運動選擇中低強度運動，能達到燃脂的目的，這裡小編建議做核心訓練後，再進行跑步或跳繩20分鐘，總時長接近40分鐘。這樣的搭配好處是，既能燃燒脂肪又能訓練腹肌，讓你擁有搓衣板腹肌和馬甲線。
核心訓練指的是力量核心和穩定核心。前者主要以動態為主，如卷腹，螃蟹步等；後者主要以靜態為主，如平板支撐，飛鳥式等。
力量核心刺激的是腹部肌肉，讓腹部更加厚實，飽滿。在體脂率較低時，呈現出木塊狀腹肌；穩定核心訓練的是較為深層的腹部肌肉，以支撐身體在遇到外力時保持穩定。
三個力量核心動作訓練：
1. 卷腹（4組，每組20次）
要點：雙腳踩地，與屁股形成一個三角形起固定作用，背部緊貼地面，雙手握拳拉起背部，擠壓上腹部，用力時呼氣，放鬆時吸氣。
2. 懸掛舉腿（每組10次，4組）
要點：雙手握住橫拉杆，呈120°，雙腿合并，腹肌用力抬起雙腿，抬起時呼氣，放下時吸氣。
3、平板支撐（每組1分鐘，4組）
要點：雙手小臂撐地，雙腳尖點地，身軀保持直立，腰腹部切勿坍塌，保持呼吸。
動作訓練時記得鋪上瑜伽墊哦！
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