健身日记

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在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。 精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者为了锻炼腹肌都过度依赖于卷腹、…

当你掌握了正确的锻炼方法后， 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自己， 健身和读书一样， 日不见其增，但日有所长！ …

身为黄种人的亚洲人，非常痛恨的就是皮肤太黄。 就算是黑人，他们只要皮肤质感好，就可以给人黑得健康的感觉。但我们却很难说服自己相信“只要肤质好，越黄越美丽”的理论。 国内80%女生，…

健身的小伙伴们好， 最近赵丽颖和新晋小生金瀚主演的电视剧 《你和我的倾城时光》热播。 剧中颖宝和金瀚在一起 秀恩爱的画面真的是很甜很美， 一起来感受下： 宠溺互动 暖男上线 然后就…

1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果…

80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题： 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学…

BBC拍了一部纪录片叫《解剖肥胖》，他们找了一具女尸做解剖，并拍下了整个解剖过程。 被解剖的女性，年龄大概60多岁，身高165cm，体重高达215斤，是个不折不扣的大胖子。她是死于…

對於雙杠臂屈伸這個動作，很多健身族把它放在胸肌訓練清單中，起著一個鍛煉胸肌下側邊緣和肱三頭肌的作用，而也有很大一部分朋友卻並不太喜歡練習這個動作。有一個原因就是練習時會感到肩膀痛，…

從健身的目的來講，每個人都想保持健康，這是最首要的目的。而在健身的同時獲得一個自己理想中的身材，也是健身目的中一個非常重要的方面。 我們都知道，一般我們的身材大概分為三種類型： 不…

胸、背兩大肌群的協調性對上半身的塑形十分關鍵，如果鍛煉的時候只注重某個肌群，就很容易造成前後肌力不協調，胸、背發達程序不協調，造成圓肩、含胸的形態，影響體型的美感，所以健身中不單單…

我們常常在健身時看到或者聽到一些健身族的目標肌群沒有發力感，反而是鍛煉第二天肩部酸痛難忍。有的還出現肩部受傷的情況，嚴重影響原本的健身計劃安排。 肩部的穩定性在運動中是非常重要的，…

能彰顯我們手臂粗壯度的最重要部位肱二頭肌，可以說是很多健身族開啟自己的健身之路的第一個鍛煉的部位。 手臂的粗壯程度歷來是健身族非常在意的一個地方，臂圍的大小直接彰顯你的男友力，很多…

健身只是一把在你身上精雕細琢的整容刀，不同的階段要使用不同的訓練方法。有質量的訓練並不需要很長時間的，也不需要太大的負重，根據你的自身情況選擇一個或多個訓練，尤其是背部，特別需要這…

在健身房經常看到許多健身型男在運動後都會馬上喝一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。為大家梳理一下在運動健身後不能立即做的九件事，現在還有…

這篇文章要給大家 分享的是男女標準體重表， 看看你的體重達標了么？ 女性標準體重表 體重標準固然是好的 過度肥胖卻是一個極其惱人的問題 肥胖到底有哪些危害？ ▼ 降低生活質量， 導…

說到吳尊， 絕對是很多妹子想找的老公。 他不僅陽光帥氣，身材健碩， 而且還是女兒奴，寵妻狂魔。 一個沒有偶像包袱的奶爸 他們一家出行 永遠是吳尊抱著倆娃， 老婆林麗瑩負責在身後美美…

健身的小夥伴們好， 最近的《吐槽大會》中， 眾人提起兩年前蔡明為男人裝雜誌 拍攝的性感大片，引起了網友們熱議， 為此蔡明老師還上了熱搜。 印象中蔡明老師給大家 一直都是馬大姐或者是…

這篇文章要給大家介紹一位， 靠引體向上練出一身肌肉的大叔。 ▼ 這位大叔叫Anthony Alderman， 55歲，健身46年練出一身肌肉。 ▼ 看大叔這身肌肉， 腹肌一塊一塊的…

9個最佳胸肌訓練圖解 圖中標註動作的起始位置和動作路線 看看你做對了嗎？ 動作1：上斜杠鈴卧推 ▼ 動作2：繩索夾胸 ▼ 動作3：啞鈴卧推 ▼ 動作4：平板杠鈴卧推 ▼ 動作5：仰…

人的一輩子很長， 每天睡覺都要8個小時， 在加上快節奏的生活， 每天抽出1-2個小時來健身， 感覺太奢侈了， 值得嗎？ 這種既花時間，又累又出汗的事，做些其他的事情不是更好嗎？比如…

（圖文素材源自網絡）