這篇文章要給

小夥伴們介紹一位健身辣媽，

兩胎後依然有馬甲線、翹臀……

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辣媽叫Tammy Hembrow，

是一位健身達人。

很多人看到她的照片都會有懷疑，

這身材是生過孩子嗎？

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因為在我們的印象中，

女生一旦生完孩子後就會判若兩人，

身材普遍都會發福變形。

下面就一起來看

Tammy生孩子前後的身材對比照：

第一胎

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第二胎

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要問Tammy是怎樣恢復好身材，

她會告訴你堅持鍛鍊和健康飲食，

是保持好身材的唯一秘訣。

Tammy基本上每周

至少會保證3次以上的訓練，

訓練以力量和有氧運動相結合。

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其次也不要期望

練一天、一個星期就有好身材，

好身材一定是日積月累的效果。

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以下是她

2014、2015和2018的臀部對比照，

從扁平臀到蜜桃臀的轉變。

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再來看Tammy的訓練日常：

動作1

啞鈴負重蹲螃蟹走練腿臀

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動作2

坐姿啞鈴推肩練三角肌中束和前束

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動作3

直立啞鈴側平舉練三角肌中束

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動作4

繩索直立劃船練三角肌中束

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動作5

繩索直立前平舉練三角肌前束

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以上4個都是練肩的動作，

可以說女生肩練的好沒有溜肩，

而是恰到好處的平肩，

上半身不僅會挺拔很多，

還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，

視覺上也會減少10斤啊！

之前愛健身就有推送過《女生斜方肌大、溜肩該練哪裡，才能穿衣好看？》這篇文章，沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。

動作6

繩索直立下壓練手臂肱三頭肌，

收緊手臂告別拜拜肉。

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動作7

直立啞鈴頸後臂屈伸

練手臂肱三頭肌。

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最後送上一組

辣媽的好身材照激勵小夥伴們，

你只管堅持鍛鍊，

好身材是遲早得事！

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