健身日记

男人健身重在自強，雖說肌肉只是表面，但想要撩到女神，真的少不了肌肉。畢竟女生都喜歡很MAN的男人，更何況有肌肉的男人給人更多安全感。 講真，男人好身材比有顏值更讓女生心動。那麼，男…

【背闊肌鍛煉全解析】你若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的發展，小編整理了八種最常見的背闊肌訓練方法（包括：引體向上、坐姿下拉、單臂啞鈴划船、杠鈴俯身划船、史密斯…

想要鍛鍊背部肌肉，引體向上是最佳的動作之一，但是普通的引體向上做久了已經體會不到發力感覺？來試試以下 9 個花樣，利用不同的角度和不同的握距，給肌肉帶來更全面的刺激！

久坐最顯著的特點是肌肉酸痛,長期保持一個姿勢,使脖子肩部以及斜方肌肌肉一直處於緊張狀態,時間長了就會造成肌肉酸痛,結果就是頸肩肌勞損~ 所以很有必要安排一定時間讓脖子及斜方肌更好的…

這段打油詩各位胖友應該都不陌生： 三月不減肥，四月徒傷悲， 五月路人雷，六月男友沒， 七月被晒黑，八月待室內， 九月更加肥！十月相親累， 十一月無人陪，十二月無三圍， 一月肉更肥，…

先送上一張來自@健身健美攝影分享的一張肌肉男大胸肌照，小夥伴們感受下男人這樣的胸肌有木有女生喜歡呢？ 胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一，要想練好胸肌，這6個細節你必須要注…

又一位翹臀姐姐火了，她叫珍妮，是一位健身網紅。身高1.70米的她好身材真是前凸後翹。 妹子顏值也沒得說，畢竟健身是最好的整容刀。 珍妮自從2016年參加韓國比基尼健美大賽後，就開始…

訓練內容分12個步驟，屬於綜合有氧訓練，練完這一套至少瘦一圈，高效燃脂！ 打卡的小夥伴請根據自身實際情況來安排，如果不能用推薦的練習內容，請選擇其它練習內容代替。具體如下： 步驟1…

卧推是鍛煉上半身和胸肌 最有效、最基礎的動作之一， 通常卧推的 負重重量決定著你的胸肌維度。 然而實際訓練中， 時常會有小夥伴們問 卧推重量上不去怎麼辦？ 那麼接下來這篇文章將告訴…

.

哈嘍 大家好 我是你們的狗糧女孩囚妹兒 健身是一件很苦的事情 但健身又是一件很甜的事 之前有一張很火爆的照片在健身圈流傳 女生練出這麼誇張的手臂？ 太厲害了吧 哈哈哈哈 不是的哦 …

這個動作叫側平板支撐，同樣也是練腹肌的重要動作。它與標準的平板支撐動作訓練重心不同。 和平板撐相比，側平板撐能夠更好的鍛煉到腹外斜肌和腹內斜肌，增強腰腹部肌肉的力量。 側平板支撐是…

女生有一種身材根本不用看臉， 先給健身的小夥伴們 送上9張妹子自拍的好身材照， 看看這樣的馬甲線你有嗎？ 平坦的腹部，性感的馬甲線， 肚子上沒有一點多餘的贅肉。 想要自拍根本不用拍…

很多小夥伴經常會有健身計劃方面的問題。比如，該怎麼安排鍛鍊時間，組合鍛鍊動作、重量、組數還有運動強度等？該怎樣制定計劃？什麼樣的健身計劃才是最好的呢？一系列的問題該如何解決呢？ ▼…

我該怎麼練？我該練哪些動作好？ 我想這是很多人都會遇到的問題！ 最近 有位INS博主就針對這些小夥伴 出了一組肌肉訓練圖解 因為最近無私的分享肌肉訓練內容 而且內容簡單易懂吸引到了…

對於健身界的扛把子動作——硬拉 你了解多少呢？ 有人硬拉練腿 有人硬拉練臀 有人硬拉練背 姿勢稍微變化 主練的部位也不同 你還在XJBL嗎？ 今天就來簡單介紹一下 常見的3種硬拉 …

俗話說得好，冬天是養肉的季節，說好的在2018年結束前，練出八塊腹肌、馬甲線，早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了，這小目標還能實現嗎？讓減妞來教你5招。 ▼ 馬甲線是怎麼來的…

都说病从口入，而癌症也是同样的道理。有可能身边就有很多在日常饮食中大家所不知道的隐性致癌物，你才刚刚吃完，或都正在嘴边。。。 1.、腌制食品 腌制食物是我们比较传统的食品，很多人家…

很多人平时养生的时候只注意到要吃什么才对“五脏六腑”比较好，没有注意到全身血液的调解也很重要。 血液一旦黏稠，就是说明体内的垃圾过多，会让血管过分拥堵，致使血液循环缓慢，很多大病都…

大部分健身推文都是減脂或者普通愛好者增肌，很少有關於瘦子該如何增肌的文章。這些瘦子訓練愛好者需要一定的方法才能增的快，增的優，不單單是吃吃吃。雖然增肌的機理都是一樣的，但是瘦子應該…