健身日记

哈嘍 大家好 我是你們的狗糧女孩囚妹兒 健身是一件很苦的事情 但健身又是一件很甜的事 之前有一張很火爆的照片在健身圈流傳 女生練出這麼誇張的手臂？ 太厲害了吧 哈哈哈哈 不是的哦 …

這個動作叫側平板支撐，同樣也是練腹肌的重要動作。它與標準的平板支撐動作訓練重心不同。 和平板撐相比，側平板撐能夠更好的鍛煉到腹外斜肌和腹內斜肌，增強腰腹部肌肉的力量。 側平板支撐是…

女生有一種身材根本不用看臉， 先給健身的小夥伴們 送上9張妹子自拍的好身材照， 看看這樣的馬甲線你有嗎？ 平坦的腹部，性感的馬甲線， 肚子上沒有一點多餘的贅肉。 想要自拍根本不用拍…

很多小夥伴經常會有健身計劃方面的問題。比如，該怎麼安排鍛鍊時間，組合鍛鍊動作、重量、組數還有運動強度等？該怎樣制定計劃？什麼樣的健身計劃才是最好的呢？一系列的問題該如何解決呢？ ▼…

我該怎麼練？我該練哪些動作好？ 我想這是很多人都會遇到的問題！ 最近 有位INS博主就針對這些小夥伴 出了一組肌肉訓練圖解 因為最近無私的分享肌肉訓練內容 而且內容簡單易懂吸引到了…

對於健身界的扛把子動作——硬拉 你了解多少呢？ 有人硬拉練腿 有人硬拉練臀 有人硬拉練背 姿勢稍微變化 主練的部位也不同 你還在XJBL嗎？ 今天就來簡單介紹一下 常見的3種硬拉 …

俗話說得好，冬天是養肉的季節，說好的在2018年結束前，練出八塊腹肌、馬甲線，早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了，這小目標還能實現嗎？讓減妞來教你5招。 ▼ 馬甲線是怎麼來的…

都说病从口入，而癌症也是同样的道理。有可能身边就有很多在日常饮食中大家所不知道的隐性致癌物，你才刚刚吃完，或都正在嘴边。。。 1.、腌制食品 腌制食物是我们比较传统的食品，很多人家…

很多人平时养生的时候只注意到要吃什么才对“五脏六腑”比较好，没有注意到全身血液的调解也很重要。 血液一旦黏稠，就是说明体内的垃圾过多，会让血管过分拥堵，致使血液循环缓慢，很多大病都…

大部分健身推文都是減脂或者普通愛好者增肌，很少有關於瘦子該如何增肌的文章。這些瘦子訓練愛好者需要一定的方法才能增的快，增的優，不單單是吃吃吃。雖然增肌的機理都是一樣的，但是瘦子應該…

“甜蜜”的陷阱，糖比油炸食品更让你发胖！ 糖是我们日常生活的重要角色，但无形中给我们带来了许多沉重的代价。 大多数人都清楚的知道，多摄入糖类是由负面影响的，但却不知道该摄入什么糖，…

腹肌的组成与功用 ▼ 腹肌主要可以分为三部分， 传统说的腹肌是腹直肌， 而人鱼马甲线是腹内外斜肌， 不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以…

运动才是最有效最健康 也是最长久的减肥方法 这一点估计没人会发对 但不少人估计遇到的问题都是 “现在运动已经很大了，持续时间也很长，为什么还是不瘦！~” 如果你有类似的问题 这篇文…

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01 在力量训练或有氧训练结束后 ▼ 采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌…

什么是超级组 ▼ 结合两个动作，无休息连续完成为一组，比如动作A1+A2为一组，不仅节约了时间而且效果会倍增，我建议你可以尝试一番，如果感觉不错的话直接替换你现在的手臂训练。 01…

世界之大无奇不有 知道有微整 隆胸、隆臀的 但男人隆肌肉，我还是第一次听说 ▼ 没错 看起来特别不自然的肌肉 全是假的 这些都是硅胶？ 他叫 Justin Jedlica，今年37…

01 背部下拉时过分后仰 当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过分向后躺时，这会将压力分到腰部，…

文 | 娱乐新青年 来源 | 娱乐新青年（ID：iiiquan) 半个月前我的发小突然生病住院了，现在还在躺着。 长期熬夜加班，不按时吃饭，胃早已经被折腾得不成样子。 他是个工作超…

卧推是锻炼胸肌的经典训练动作，在健身房训练中，它也是属于健身族最为喜欢练习的动作之一。 但不知道你在练习卧推时是否有一些肩部问题，或者锻炼一段时间卧推后， 感觉胸型不够好。 请记住…

背肌的发达，可以让我们的身材形态更趋于完美，像圣诞树一样的背部肌肉，经常被健身族形容为高度高度发达的背肌所呈现的完美状态。 而引体向上是背部肌肉锻炼中一个以自重就可以轻松取胜的王牌…

健身族通過飲食控制與有氧運動， 降低體脂率後，再加強對腹斜肌的鍛鍊，會讓你呈現出非常完美的「人魚線」！ 對人魚線進行鍛鍊的動作中，轉體訓練是一個比較典型的腹斜肌鍛鍊動作。 在轉體的…