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健身中的孤立動作是什麼?它的好處有哪些?

經常健身的朋友經常會聽到說「複合動作」和「孤立動作」這兩個說法,那麼孤立動作指的是什麼?哪些動作屬於孤立動作?

健身中的孤立動作是什麼?它的好處有哪些?

首先我們要知道的是,複合動作指由多個關節參與的動作,我們也叫它為基本動作,或者多關節動作。

而孤立動作則是針對某一個局部的肌群,往往只是由單一的關節參與的動作。

複合動作強調的是肌群的整體發展。

孤立動作強調的是某一肌肉的針對性鍛煉。

健身中的孤立動作是什麼?它的好處有哪些?

孤立動作對於局部肌肉的增肌針對性很強,並且,對於突出肌肉線條和肌肉分離度也會有明顯效果。因此,孤立動作常用於局部肌肉的塑形。

下面簡單舉幾個例子,希望對你有所幫助。

歡迎你在評論區留言,把你知道的孤立動作寫出來讓大家分享!

健身中的孤立動作是什麼?它的好處有哪些?

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