深蹲被譽為「力量訓練之王」，這個動作雖然從表面上看起來是一個比較側重腿部的鍛煉動作，但實際上它對你全身肌肉的生長都有極大的好處。

深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。

深蹲的難度相對於一般的練腿動作，可以說是相對比較難的，對訓練者的核心穩定、全身協調性、肌肉力量等都有著不低的要求，因此，有很多健身初學者也覺得深蹲容易「傷腰」。

但實際上，掌握好深蹲的動作標準，只要你注意到深蹲中必須掌握的技巧，這個動作會讓你逐漸愛上練腿。

所以說，傷腰這個鍋，深蹲還真不背。

對於傳說中的深蹲「傷腰」的說法，很多時候是由於一些錯誤的做法造成的：

▼

A、深蹲時重心不穩。

由於在深蹲準備時，槓桿的中心點沒有位於我們身體的中間，或者由於訓練者自身的核心控制能力較弱而導致的重心不穩，出現左右偏離的情況。

▼

B、脊柱沒有處在中立位。

深蹲時脊柱不穩定，出現超伸、前屈的情況，也就導致在深蹲時弓腰塌背的現象。

以上兩種情況，很容易讓健身初學者產生深蹲傷腰的錯覺，事實上，由於訓練者自身的核心控制水平而較容易出現深蹲失誤的情況。

如何加強深蹲時身體的穩定性？

▼

在起杠前，不要著急開始動作。首先檢查你的身體是否位於杠鈴的正中間，雙腳的中心點也應該位於杠鈴的正中間。同時要確保你的重心在腳掌的正中央。

▼

在剛開始進行深蹲時，屁股一直向後推不是一個好做法。

而正確的做法是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲，在過程中讓你的核心肌群來維持軀幹挺直。

然後在起身時同時伸髖伸膝，推起負重呈直線上升的方向，維持動作的重心在腳掌中央，和負重點成垂直線。

從側面看，杠鈴和腳掌中央在一條線上，才是最理想的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。

▼

加強核心穩定性的訓練，可以幫助我們在進行大重量深蹲時更好地穩定身體，因此在平時的訓練中，加入抗旋轉的核心訓練。

跪姿，上半身挺直。雙手抓住龍門架一側的握把，將繩索拉到胸線下方。手肘伸直、彎曲，來回數次。手伸直時手肘不鎖死，過程中注意呼吸，動作緩慢進行。