健身日记

胸肌是我们的“门面肌肉”，可以说，健身的男性运动爱好者没有谁不会去锻炼胸肌。 其实，相对于背、腿等大肌群来讲，胸肌是相对容易成型的一个肌肉部位。 但是在我们的身边，也有这样的健身族…

对于喜欢徒手锻炼的朋友，俯卧撑是一个非常熟悉的健身动作，它不仅简单易做，而且对于胸肌、手臂的锻炼效果也非常好。 那么，用俯卧撑进行胸肌锻炼时，哪种姿势能分别锻炼到胸肌的上、中、下侧…

手臂肌肉一直是展现健身者自我力量的象征，也是彰显健身成果的一个比较显著的部位。 对手臂肌肉进行有效的锻炼，不仅可以强壮手臂肌肉线条，更能提升力量，对我们进行三大项的锻炼起到非常好的…

长期健身的朋友都知道，坐姿划船是一个很好的锻炼背部肌肉的训练动作。 这个动作可以锻炼到我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。而且使用固定坐姿器的方式，可以让我们很好地稳定核心…

擁有分塊明顯，線條清晰的腹肌，是很多健身者長期追求的目標。 腹肌對於人體的美觀度有很重要的標識作用，這也是為什麼它雖然是那麼地不起眼，但是卻深受健身族喜愛鍛鍊的部位之一。 存在即合…

现在越来越多的健身爱好者钟情于硬拉，今天我们就来说一说什么是硬拉。硬拉在健身中的重要性无需多说，深蹲、卧推、硬拉，是三个最经典的力量训练动作，俗称“三大项”。 不论是刚入门的新手还…

上班族最怕的事情 未必是经常加班， 能让他们最怕的 应该就是过度劳累后， 所带来的身体疼痛吧。 颈腰疼痛应该是现代人中 最常见的亚健康疾病 从二十几岁的年轻人 到四五十岁的中年人 …

当地时间11月8日，2018维密大秀在纽约举办。60位维密天使，搭配超豪华的表演嘉宾阵容，再次带来一场视觉盛宴。 众多模特当中，被中国粉丝称为“糖糖”的坎蒂丝·斯瓦内普尔(Cand…

上瑜伽课的时候，当做到肩倒立体式，有些同学就会问——老师，我脖子不舒服/有颈椎病可以练习肩倒立吗？ 看似肩倒立好像对脖子很有压力，但是其实肩倒立是瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血…

打開肩膀體式精選 ↓↓↓ 1.哈巴狗式扭轉 從哈巴狗式開始，膝蓋著地，雙腳踩地左肩膀著地，左手掌心朝上右手向上向後，抓住右大腿根部從腹部開始扭轉，打開肩膀保持1分鍾，換邊2.俯臥手…

坐久了就腰痛有木有？！不要小看这个腰痛，如果不重视，非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦！ 腰痛，首先，是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力，不痛才怪呢…

练瑜伽，功力在哪里，做个下犬式看看就知道了 瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力，一看就知道，如果你能毫不费力地保持标准的下犬式1分钟，那么恭喜你，过关了！ 那么，问题来了，下犬式做…

一般來說，瑜伽課會從簡單的動作開始熱身，但是如果那節課難度比較高，或者你剛從壓力山大的辦公室出來，又或者將要上的這節課難度很大，你又提前到了瑜伽教室。 那麼，與其玩手機，不如開始熱…

一节瑜伽课上可以有很多很多的“事情”发生—— 专注，呼吸，后弯，扭转，或者是倒立，这些都要求身心完全参与其中。 以下 19 个瑜伽课堂上常出现的问题，同学们要注意了，不要急着一次全…

冬天手脚冰凉的主要原因主要是血液新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。 手脚冰凉，泡脚是最有效的…

01 吃的足够吗？ 肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。 听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？ 确保每…

一年一度的维密大show 已经开始了 而我们估计要等到12月2-3日才能看到录播了 维密秀应该是唯一直男&直女们 共同万众期待的时尚圈盛世了 当然直男们多是来舔屏的 期待i…

对于健身的朋友，一周利用有限的业余时间，到健身房进行系统的锻炼，是对身体，对心情都有极大好处的事情。 健身能缓解疲劳，增强体质，让我们变得有趣，有气质，健身就是贵在坚持的一件事。 …

健身族很多都喜欢练胸，特别能练出轮廓分明、厚度适中、饱满清晰的胸肌是十足可以为你的形象大大加分的。 在胸肌的训练中，上胸肌薄弱是一个很普遍的问题，这是因为很多锻炼者对上斜锻炼不太重…

经常健身的朋友都知道，在我们的很多健身动作中，肩部三角肌都扮演了一个很好的辅助角色。 在进行练胸的卧推训练，练背的划船动作，还有一些手臂锻炼动作时，肩部不可避免地会参与辅助。但我们…

提到健身中的核心力量，很多朋友平时并不太重视，有的人甚至觉得核心力量训练就是腹肌锻炼。 其实，核心肌肉群分布在我们身体中心的地带，它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域，因此，肌肉…

增肌不等於增肥，是否安排有氧運動完全取決於健身者自我的健身目標。 但在任何增肌增重過程中，增肌會提升我們對食物的欲望，所以在增肌過程中難免會因為攝入熱量過多導致皮脂增加，但肌肉量也…