健身日记

身体有个部位，一胖让你显十斤！ 没错，这个部位就是手臂。手臂起了拜拜肉，如同是蝴蝶袖一般，让你上半身显壮，穿衣难看，成为吊带裙、无袖装的受害者。 如今很多人不用从事什么劳力工作，手…

肾脏是重要的身体器官之一，肾脏的作用除了代谢体内毒素，维持酸碱平衡，还有助生长发育，决定了身体的强弱状态。 但是如今很多小年轻不注意身体，透支肾脏健康，人未老肾先虚。几个伤肾行为，…

现在亚健康的人越来越多，胃病是很多人的常态。如今全球的胃病患者超过了5亿，而中国里面就占了1.2亿。 胃是自己的，胃不好，那么健康就会受到危险，也难以长寿。胃不好的人，需要谨防一些…

很多男生刚开始练腹肌是为了吸引女孩子的眼光，可是相当一部分的男生直到练出腹肌之后，却不仅仅只是为了吸引女生，还有由于自律的原因，让他们迷上了一块肥肉练出6块腹肌，进而练出8块腹肌。…

入秋后是否觉得很干燥，容易上火，皮肤脱皮？燥邪容易伤肺，此时预防肺火很重要。 肺火若旺盛，容易出现便秘，大便干燥，难排出。这个时候降肺火，大便就马上通畅了。 肺火旺的人，通常会出现…

这可能是我见过，最为靠谱点的翘臀养成训练了，而且能够让臀部得到更全方位的训练。男女适用哦~ 记得要充分感受臀大肌的收缩！每个动作2-3组，尽量缩短组间休息时间。 15次 15次 2…

肝是我们重要的内脏器官之一，也是能量新陈代谢、排毒、储存肝脏的重要场所。肝脏若不好，你的身体也会表现出各种毛病。 肝有5怕，你占了几个？ 1，怕喝酒 喝酒伤害，不少肝硬化，脂肪肝都…

身材匀称的人给人舒服的感觉，曲线突出的人身材最好，但我们会发现有的人，明明四肢不胖，体重也标准，但是却有一个肚腩肉。 除了妈妈有泳圈外，平时也常见一些人只胖个小肚子，比如办公白领，…

文章为授权发布 跑步和慢跑是世界上最受欢迎的娱乐性体育运动。选择跑步每个人都有自己特定的动机，可能是降低血压、增强心脏功能、保持健康等，但是有一部分人选择跑步有一个共同的目的——减…

很多女性結婚生子後，一心在照顧孩子身上，忽略了容貌跟身材。少女跟少婦的轉變，只需生一個孩子。 父親的角色在中國基本是屬於「喪偶式」的，孩子成長幾乎是媽媽陪伴的，母親的偉大在中國卻被…

我们都希望自己身材有料，穿衣显瘦。而坚持健身的人往往能实现这种好身材，无论男女。 这个女孩叫金佳熙，是韩国人，职位是健身模特，但她却大有名气，在网络上被称为韩国版的“卡戴珊。 不过…

多年来我一直以为瑜伽 “就是慢” 亲爱的，瑜伽不是要你慢 而是在快中找到节奏 “就是懒” 亲爱的，瑜伽不是要你什么都不做 而是去做你真正想做的 学会满足 “就是贵” 亲爱的，瑜伽不…

练瑜伽，不能执著于体式 不要总执着于把体式练得多么漂亮，而要学会保持觉知这一点。就算你把身体练得再软，堪比那些杂技表演或者舞蹈表演，那也不是瑜伽。 越执着于表面你就离瑜伽越远。 专…

蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械，它实际上真正的名字叫器械飞鸟（Machine Fly）。 因为动作比较优美，因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。 很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌…

新手练胸，老手练背，高手练腿，想必很多健身族都已经听过这句话了。 健身必练腿，因为练腿的好处实在是太多，而深蹲又被誉为“力量训练之王”，它是练腿诸多动作中一个核心训练动作。 我们很…

杠铃划船是我们健身族锻炼背部肌肉的一个传统而又经典的动作。 而同时，杠铃划船还锻炼后侧（三角肌、冈下肌、小圆肌）、上臂（肱二头肌）和前臂（肱桡肌）的肌群，它被认为是锻炼上背部的最好…

手臂训练算是健身房大多数男性健身族最津津乐道的部位，毕竟手臂训并不需要像三大项那样复杂费力地协调全身肌肉参与，但它却是能直观展现出来的健身成果。 但如果你仅仅是毫无目的的拾起哑铃就…

肩部三角肌虽然对于我们胸、背、腿等处的肌群来说算不上大肌群，但是练好这块肌肉能让你的上半身变得更加威猛，更显得腰细，拉宽视觉比例。 因此，对于一些长期坚持健身的人，肩部训练都是不可…

当一个健身族锻炼一定时期后，身材没有多大的改变，甚至有的人觉得是完全无效的。 这时候你需要审视一下自己的问题，毕竟那么多人都通过健身改变了身材。 A、训练模式僵化。每次都是差不多的…

坚持长期的健身，注意对肩背的锻炼，日积月累，人体的上半身就会变得更加的宽阔、厚实，也就呈现出所谓的倒三角体型。 可以说，倒三角身材是每一个男性健身者都追求的效果，它显示了你的健身素…

这篇文章要给健身的小伙伴们分享9个经典的手臂动作图解，主要针对练手臂肱二头肌和前臂肌群的训练，具体请看下图，看看你都练对了吗？ 动作1：坐姿斜板托臂弯举，练习时要求上臂搁在斜板上，…

生活中有很多女生都抱怨自己减肥不成，其实减肥归根到底还是要管住嘴，迈开腿，做到这两点，相信一个人会在不知不觉中就瘦下来。 如果你日常缺少运动，饮食还像下图这样，那么就不要怪自己减肥…

01 很多女生都不知道什么叫力量训练 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不…

这篇文章要给小伙伴们 介绍一位两个孙女的健身奶奶， 下面这位就是： 她叫Zaklina， 虽说是两个孙女的奶奶， 但当你看到她的好身材， 绝对不会认为她是奶奶级别的人物。 先来看一…