健身日记

那个陪我们一起「砸金蛋」主持人永远地离开了。 昨天早上 9 点 31 分李咏的妻子@法图麦的妈妈 发文：在美国，经过 17 个月的抗癌治疗，2018 年 10 月 25 日凌晨 5…

也许你坚持健身了很长时间，做了大量的有氧运动，全身脂肪量也得到了很大的减少，但是最后你发现，腰腹部那一圈肥肥的赘肉还是很难减掉。 腰腹部的脂肪确实是非常顽固的，是我们最后攻克的一个…

深蹲被誉为“力量训练之王”，深蹲的好处，谁练谁知道。 深蹲简直就是促进肌肉大增长的核弹，促使全身肌肉参与，提升全身肌肉爆发力和力量。 掌握深蹲中的几大关键点，你才能正确而有效、安全…

宽肩会讯速地提升你的气质，让上半身的视觉效果瞬间变宽不少。 但肩部训练一直是众多健身族的一个难点，难点在于肩部的三角肌是一个羽状肌，这种肌肉的特点是爆发力强耐力差，所以训练三角肌，…

有一些健身的朋友锻炼了一段时间便放弃了健身，实在是让人可惜。 总结他们放弃的原因，很多是因为锻炼了一段时间后没有看到多大的变化，而导致感觉健身没多大用处。 其实，健身不仅只是去运动…

健身族對於胸肌的喜愛程度足以看出這塊「門面肌肉」對外形的重要影響程度。 胸肌是否美觀直接檢驗我們是否正確進行了胸肌練習。如果我們在進行胸肌鍛鍊的時候沒有採取多角度，多種刺激的方式，…

每位健身的男生都想拥有倒三角身材，要想练好练出倒三角身材需要你练好背阔肌。背阔肌是我们身体背部最强壮肌肉部位，它位于我们背部侧后方，外形一对翅膀，当这部分肌肉练好后你就能能拥有倒三…

在健身的動作中，深蹲是一個非常好的練腿動作。但很多時候健身的朋友們只顧著去練胸，練腹肌。今天就給大家分享一下練腿，練深蹲的7個好處。 好處1：鍛鍊全身肌肉 深蹲雖然是一個側重腿部的…

正在健身的朋友，不是吓你的，一晚放纵真的可能让你一个周努力的成果都全部白费。 国际网上商业研究组织YouGov发表了一份研究报告，调查了2042位英国人在饮酒后的饮食情况。发现受访…

健身的小伙伴们好， 这篇文章要介绍一位体重140斤， 腿粗大屁股的女生。 看到这里相信有人会说， 这样的妹子身材一般都不会 好到哪里去。 然而， 就是这样一位腿粗屁股大的女生， 却…

关于训练 有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。 无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型…

再忙也別忘了抽時間鍛鍊哦~ 下面是一套效果極好的減脂動作。 做完一套只要8分鍾，幫你提高代謝， 讓你24小時持續燃脂！ 運動 下面每個動作持續40秒，組間休息10秒，循環1-2組！…

在健身圈儿中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好？人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，因此小编从6方面分析哑铃及杠铃的优劣，让各位有更清楚…

01 离心阶段时不控制 你离心阶段（下落）不控制的话，有可能会造成拉伤，因为如果你重量一大，而你再离心的时候不去控制这个重量他对你关节的冲击是很大的。 其次，离心阶段要控制的原因在…

隨著健康理念的深入，越來越的小夥伴加入到鍛鍊身體的行列。 很多人利用自己的休息時間去流汗，既收獲健康，又能完美身材，確實是一件一箭雙雕的事情。 啞鈴在我們健身中的作用不可小視，即使…

健身族都想练出一个粗壮有力，凹凸有型的手臂肌肉，而手臂肌肉中的三头肌恰恰是你增大臂围的一个秘密。 三头肌进行有效锻炼的动作我们都知道，就是各种臂屈伸练习了，今天介绍的这个过顶臂屈伸…

经过一段时间的健身训练，想要健身表现更好，提升一个新的水平，促进肌肉的大增长，深蹲就是一个不可不练的王牌训练动作！ 深蹲带来哪些好处？ A、深蹲让减脂更容易： 深蹲消耗热量较大，同…

我們喜愛健身，但並不是把它當做一件簡單的擼鐵，需要你針對自己的體適能情況，選擇合適的負重，才能讓你在力量訓練中獲得最好的肌肉增長效果。 我們都知道，在力量訓練，我們的肌肉發力並收縮…

经常有人问，经过几个月的健身训练后，为什么练完胸肌后，胸肌没有感觉，胸肌的膨胀感不足？ 这也许是我们很多人都遇到的困惑——肌肉是个适应性很强的东西，经过一段时间的训练，肌肉已经适应…

在健身鍛鍊中，無論你是新手還不太懂，或是健身有一段時間的訓練者，如果你仔細觀察，會發現很多人的胸型並不完美。 有的人胸肌本身厚度還練得不夠，胸肌比較干癟不飽滿；有些訓練者甚至就是直…

对于中高级健身训练者来说，除了常规的上臂肌肉力量之外，小臂肌肉力量的加强是一个进阶的训练。 一、小臂肌肉群加强有几个好处： 1、提升手臂整体力量，更好地做手臂相关训练动作。 2、提…

对于健身族来说，无论是减脂，还是增肌，有一种肉类都是效果极佳的食物来源，很多健身族甚至是几十斤几十斤的从超市采购囤积在冰箱里，每天都吃这种肉类。 蛋白质是人体组织的重要组成成分，人…