健身日记

今天囚妹儿要说的这个动作大家再熟悉不过，练背神器引体向上，相信不少健身老手都为这个动作头疼，即使硬拉200KG，但引体向上做20个也很困难。之前看过一则新闻，“上海某高中一半男生引…

“你是不是健身啊？秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确，手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一 ▼ 强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满…

男女都怕变老！ 当眼角纹爬上来，当脸上胶原蛋白消失，脸部开始下垂，岁月的痕迹让你不再帅气，有魅力，你的风采会不再。而有的人却保养的很好，40岁如同25岁，有的人却比同龄人更显老。这…

瑜伽，淡淡的就好不需要追求高难度不需要攀比也不一定要汗流浃背 午后一杯茶，一首禅乐 或是静坐冥想 或是阴瑜伽拉伸 剪一段属于自己的瑜伽时光 一如生活，淡淡的就好 不需要轰轰烈烈 在…

束角式 Baddha Konasana 如何进入体式 -1- 坐立，双腿伸直，如果髋部或者腹股沟太紧，坐在毛毯上呼气，弯曲膝盖，拉脚跟靠近骨盆然后膝盖向两侧打开，脚掌底板相触-2-…

“腰痛能不能练瑜伽？” 腰痛能不能练瑜伽，就像身体僵硬能不能练瑜伽一样，答案是：“能”！而且越早练习越好！ 腰痛，一般是因为久坐，缺乏运动，肌肉紧张导致腰椎挤压，还有人骨盆前倾，腰…

手臂無論如何都不是健身族所忽視的一個部位，無論你是減脂還是增肌，最後都不外乎是想讓自己身材變得更好。 這其中，手臂就是一個極大彰顯你性感和力量的顯眼部位。 要顯著地增大手臂圍度，增…

我们常常在健身房听到有些减脂族说，我的体重又降了多少多少。 其实，在健身中，单纯去看体重这个数字是毫无意义的。 我们在减脂的时候，更应该去关注体脂率。 体脂率是人体内脂肪重量在人体…

對於很多健身的朋友，都非常期待自己能在相當短的時間內，身材，氣質等方面有一個很大的改變，這點無需置疑，對於鍛鍊者的心態，也容易理解。 但是，健身它就是一件需要你花時間去澆灌的事情，…

在健身族中，對鍛鍊胸肌充滿熱情的人永遠都是那麼多。你可以很經常地看見在臥推架旁排著隊等著練臥推的人。 自由器械的好處是運動軌跡比較靈活，對於塑造我們的胸肌形態有很大的好處。但是利用…

动作1 悬垂提膝 10-20次 动作2 杠铃健腹轮 最大次数 动作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 动作4 坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次 动作5 绳索下压卷腹 20-30次 …

近日，健身圈被下面 这位肌肉教练刷屏了 清爽短发、六块腹肌 再加上饱满的麒麟臂 很多人都惊呼“这教练也太帅了吧”！ ▼ 当你看到这张侧颜照时 你肯定会想这又是 哪个小鲜肉啊？ 体格…

这篇文章就要给 小伙伴们分享50个徒手动作 让你不再抱怨 没时间、没场地、没有教练、空气不好 不过话要说回来 健身要的就是真操实练 喊口号没有用 大家请根据自身实际情况进行组合 每…

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。 外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練…

当我开始练习瑜伽世界消失了只剩下我自己 当下 只有我和我的呼吸 只有我和我正在做的这个体式 甚至连我都消失了 只剩下体式 只剩下呼吸 一开始 每次站上瑜伽垫 都要克服自己的懒癌 但…

为什么脚外八那么普遍？ 当做轮式，在没有正位概念的情况下，会自然把脚趾向外，脚跟向内，呈外八状。 因为当做轮式，身体前侧是需要打开的，但是，当身体僵硬，上半身前侧打开很（主要是胸腔…

01 忽略弱项 ▼ 有一个有趣的训练计划很重要，这点不该被忽视，如果喜欢二头弯举，那就在计划里加一些弯举的变化训练，有一个奖励机制，可以促进更好的专注和训练。 但是毕竟大部分人不是…

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节，然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤，练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。 今天就为大家带来一套简单实用的全身肌肉…

这套计划就是围绕减脂的朋友设计，如果你正在进行低碳水化合物的饮食计划，这个可能比较适合你； 减小整体训练量，避免因为训练耗尽身体糖原，转而向肌肉获取能量，消耗肌肉。 你的饮食计划和…

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01、 有更多肌肉更少脂肪，新陳代謝率高？ 沒錯！新陳代謝率受身體組成影響很深，當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度，也就是說，隨著健身時間越久，減肥、增肌越努力其實減肥越輕…

昨天被一组倪萍的工作照刷屏 原来是倪萍的经纪人 在微博发布了一组倪萍未修图的工作照。 照片里的倪萍 身材明显瘦了很多 而且精神饱满，年轻力十足 这哪儿像是个60岁的人呐 分明看起来…