健身日记

深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。 这个动作一直被许多人误解，认…

在减脂期间 你会经历一系列身体与心理的双重挑战 强制放弃大部分自己喜欢的食物 开始吃味如嚼蜡的沙拉和鸡胸肉 放弃很多下班后的个人休息时间 最后却悲伤地发现，减了这么久 身体好像一点…

哈喽 大家好 我是你们的小可爱囚妹儿 几乎每个健身的人都知道“公狗腰” 认为“公狗腰”是男性魅力的象征 所以对它非常追捧 但其实很少有人知道 鲜为人知的“鲨鱼线”才是大神的必争之地…

都说减肥是个系统化的工程，在减肥过程中，自然有很多小细节要注意。你会发现，真正掌握好这些技能利用好，我们的减脂效率也可以高到飞起呢。 今天减妞就为大家提炼总结了5种提高减脂效率的方…

你觉得减肥能多大程度改变一个人的人生？ 国民老公彭于晏此前在电影里惹火马甲线引来无数姑娘尖叫，而他高三那年还是一个80公斤的胖子，喝口水都会发胖，可以说是减肥让他有了进入娱乐圈的机…

肩部的三角肌屬於羽狀肌，特點是爆發力強，但耐力差。 因此，對很多健身者來說，對三角肌的鍛鍊一直是一個難點，最主要的感覺就是見效很慢，也許當你練習時你感覺到肩部已經酸痛無比，無法再繼…

1 Paola Antonini，巴西，23岁。 2014年，Paola19岁， 那时的她刚刚在模特界崭露头角。 圣诞节，她准备与男友出去度假， 但却遭遇了车祸。 经过抢救之后， …

人人都有腹肌， 只不过是被脂肪层覆盖， 所以看不到而已！ 如果想让你的腹肌重见天日， 除了要多做腹部动作增加腹肌块之外， 最关键还是要把全身的体脂率降下来！ 先来看看， 男生和女生…

1、肥肉会不会变成肌肉？ 不会。而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有相关。（减肥要做的是减少脂肪，增加肌…

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。请看以下7个原因，具体如下： 1、深蹲不会…

16个经典的背部训练动作，不论你胸大胸小都要练！图中红色标注区域为练习部位，看看你都练对了吗？ 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉…

关于漫威英雄们肌肉进化史， 有一句俗话讲得好： “一入漫威增胸围”！ 首先让我们来看看小蜘蛛侠荷兰弟的两张照片。 同样的一件衣服， 但明显能看出， 后一张的荷兰弟壮实了不少。 看上…

请将以下七个动作每晚睡觉前轮流做一遍，每个坚持20-30秒，做上它四遍。不仅有利于保护你白天几经摧残的腰部，更能够让你睡个安稳觉，做个好梦！ ​​​​具体如下： 1、 2、 3、 …

哈喽 大家好 我是你们的乡镇混血儿囚妹儿 很多明星身材之所以那么好 背后不开专业的健身教练 尤其是像小S这样非常注重自己的身材管理的女明星 三个孩子的妈妈 身材居然能这么好 平时看…

减肥为了什么？当然是为了变瘦变美变健康走向人生巅峰啊。当你瘦下来，你会发现这个世界真的不一样。 不过呢，减肥是个技术活，都说方法和努力一样重要，有人减肥=整容，有人减肥=逆龄，正因…

健身有3宝 苦练吃好睡的香 01 练的苦 ▼ 02、吃的好 ▼ 03、睡的香 ▼ 增肌中的六不要 1、训练过度 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢…

01 45度山羊挺身 ▼ 这个动作很多人都做过 但效果差就差在 大家都是用腰背的力量拉起身体 而不是用臀部 不要过度挺身，减少运动幅度 放慢速度把注意力 集中在臀大肌上效果会更好 …

四頭肌位於大腿肌肉前面，你要使大腿強壯首要是發展股四頭肌。對於男性女性來講訓練好四頭肌都是非常重要的。男性訓練好大腿肌肉前側的股四頭肌，是能提升訓練重量基本。女性多訓練會幫助其更好…

最易发胖的十大食物 1 奶茶 奶茶真的是很难拒绝啊，对不对？但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达400多卡，脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不…