健身日记

说到深蹲 不少妹子都觉得深蹲是男人的专利？ 你错了！ 当你搜索 “I love squat” 隔着屏幕 我都感受到了女生们对深蹲的痴狂 是什么挡住了我的视线…

腹肌训练是很多健身族喜欢锻炼的一个训练项目。对腹肌的喜爱程度，可以说在健身新手中占据了很大一部分人，甚至很多人觉得练出腹肌就等于健身水平很高。 首先，我们要说，能有清晰的腹肌可以证…

刚进入健身房的健身族都喜欢锻炼胸肌，因为胸肌是门面肌肉之一，也是我们上半身中直观度最强的肌肉之一。 练好胸肌，打造饱满的胸型，不仅可以为你增添力量感，还能为你的形象大大加分。 当穿…

很多剛接觸健身的健身族，甚至還有一些是健身很長時間的運動愛好者，對背部肌肉的鍛鍊不是很重視，很多人喜歡練胸、練手臂，似乎這個就是健身的意義。 忽略對背部肌群的鍛鍊，長期下去，會出現…

健身了一段时间，但锻炼效果却越来越不明显，肌肉增长明显变换，减脂也停滞不前。这就是传说中的瓶颈期。 一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，…

1. 動作解釋： 登山者 注意：這不是腹肌形態訓練 而主要是 核心力量訓練 如果你想有更好的腹肌形態 應該選擇 腹肌有明顯捲曲的動作 2. 動作解釋： 腹側屈 這是腹肌形態訓練 男…

減肥的人應該知道，造成肥胖的關鍵是脂肪的堆積，減肥只有消耗熱量才能促進脂肪的分解。 那麼，一公斤脂肪到底是多少卡路里呢？ 按照數據來看，1KG脂肪=7700大卡路里。 那麼每天堅持…

动作1 悬垂提膝 10-20次 动作2 杠铃健腹轮 最大次数 动作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 动作4 坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次 动作5 绳索下压卷腹 20-30次 …

天气冷总是感到懒懒的， 吃得多又动得少， 却又是摄取最多热量的时期， 一个不小心一冬天积攒的脂肪 到春夏都冒出来见人了 其实冬天坚持健身好处多多 只是你不知道而已 01 燃烧更多卡…

让自己从瘦子到肌肉男， 并非易事， 因为肌肉的生长速度比较缓慢， 并且需要持续的给肌肉良性刺激。 许多健友饮食量很多，但就是不长肉， 今天教你一些力量训练的小秘诀，让你增肌更轻松。…

引体向上无疑是发展背阔肌的超级王牌动作，背阔肌的力量增加，能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强，同时，强大的背阔肌会让我们的上身呈现倒三角的形状，可以说是标准的身材形状。 引体向上同…

对于很多健身初学者来讲，练腿是一件“痛苦”的事情，而面对那么多的练腿动作，到底选择哪几项作为自己的必练动作，似乎还有些茫然不知所措。 但面对腿部训练的那么多好处，你不能无动于衷！ …

长期坚持健身的运动爱好者都知道，有清晰的腹肌其实并不能证明这个人的健身水平有多高。 对很多的健身族来看，他们其实并不会特别看重腹肌的锻炼，腹肌相对于腿、背等大肌群来说，实在是不太惹…

練出胸肌到底有什麼用處？可能很多健身族都想過這個問題，但我們感覺到，練出胸肌似乎除了外觀帶來美觀度以外，真正對於身體的好處我們也只有想到提升肌肉質量， 通過運動加強心肌和提高心肺功…

给大家分享最常见最伤身的健身方式 可能第一条就会戳中你！ 大家对照自己，看你中几条？ 1、平时不锻炼，周末狂运动 很多朋友都会有这样的情况， 平时可能由于工作繁忙， 运动量少； 一…

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胸肌是许多健身者最爱的部位，厚实的胸肌是男人性感体格的标志，强壮的胸肌也能让上肢力量爆棚，另外，女性训练胸肌对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。 下面是胸肌训练最经典的12大动作，你练了…

人到中年 上有老下有小 存錢是生活必要 但是比起存錢 更重要的是「存肌肉」 因為身體是革命的本錢嘛！ ◆◆肌肉的作用◆◆ 01 肌肉可以使人長壽 「用則進，廢則退」，長期堅持運動，…

成天坐在办公室裡，不免使得身材线条变形，若不想跑健身房却又要维持良好的体态，不妨可在家藉由有氧运动与运用哑铃达到轻型的重量训练。这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需…