健身日记

背部肌肉群的锻炼是我们健身时的重点也是难点，很多健身族一直处于健身的入门和初级之间摇摆不定，就是没有下定决心去攻克背部锻炼的难点。 也许你前几次练背确实感觉很痛苦，动作掌握的难度也…

三角肌后束处在我们视线所及之外，为什么我们还需要这样费尽心思地锻炼这个部位？ 这个问题值得思考！但我们不得不说的是——看不见不等于不训练。 一个强大的球状肩膀，除了直观的前束、中束…

长期健身的健身族都知道，引体向上是我们发达背肌，增强上身宽度的一个非常经典，又非常王牌的训练动作。 如果你对引体向上还认识不够的话，建议你应该深入去了解一下这个王牌训练动作。 可以…

相信长期坚持健身的运动爱好者，其实都想拥有一身线条明显的肌肉块。 所谓的肌肉线条，就是肌肉块分块明显，有棱有角，凹凸有致。 但是我们也不乏看到这样的健身者，他们也很刻苦地进行锻炼，…

很多健身进入一定阶段的朋友都逐渐对练肩产生了兴趣。 这是因为肩部的三束，特别是中束的发达，可以直接拉宽我们的上身视觉宽度，说是行走的衣架一点也不为过。 三角肌中束的发达程度，被形容…

從開始減脂運動開始，往後的1-2個月，健身族通過大量的有氧運動，體重和體脂率都有明顯的變化，有的胖紙因為堅持得好，一兩個月時間可以輕松地甩掉10多斤的脂肪，但是再繼續往後，體重和體…

手臂肌肉的锻炼效果往往是展现健身训练者自我训练素质的表现，同时，手臂肌肉线条能为我们塑造完美的形象，一个有力、凹凸有型的手臂让我们在夏天加分。 而处于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌，…

作为一个自律、能坚持健身的人来说，几个月的时间足够对自己的体型产生一些改变。 有的健身训练者，经过三个月至半年的坚持，外型上就会有一些变化。 ▼ 但也有这样一群人，即使是健身半年以…

健身是一件需要坚持去做的事情，但又一些健身族，他们很喜欢运动，但因为各种原因又不得不暂时中断一段时间的健身，因此，很多人在担心肌肉会不会消失的问题。 ▼ 首先，肌肉形态的变小是会的…

作為一種常見的健身裝備，護腰帶在健身房裡是經常可以看見。 對於很多健身族特別是健身新人來說，對於護腰帶的作用並不了解，有的人甚至認為是一種可有可無的護具。其實，當你了解了護腰帶的作…

好身材当然需要拥有发达的胸肌来支撑，所以胸肌锻炼可以说在男士健身中锻炼排名前三的部位。发达的胸肌是健身的骄傲的资本，拥有能抖动的胸肌是让女生们为之尖叫疯狂的加分技能。对于弓腰驼背的…

健身大多数人的目的都是减肥或者增肌，今天和大家普及下减肥锻炼中大家对于力量训练的不重视。减肥训练是大家都知道有氧训练是最好的减脂方式。可是一开始我们的脂肪体重高而肌力能又非常差，哪…

健身练体型大家常讲这样一句话“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。今天为大家分享新人怎样不去健身房锻炼背肌。我们的背部上的肌肉是你身体仅次于大腿的第二大肌群，锻炼背部的肌肉十…

多年来健身专家们一直提醒运动锻炼需要做好拉伸训练，可是很多朋友对于拉伸的还是们不重视。特别是想增肌的朋友们，认为拉伸是跑步爱好者的事，自己每天器械增肌锻炼后肌肉绷紧能感觉到肌肉在明…

俗话总说，筋长一寸，寿延十年！话虽有点夸张，但无疑是表明了“筋”的重要性，拉筋可以促进身体的血液循环，疏通身体经络，增强身体的柔韧性等等优点，那我们就来分享一组简单实用的拉筋方法 …

每当谈到健身减肥的意义时很多伙伴或将我很忙什么时间锻炼，不工作，谁养我啊！其实自己很想锻炼获得健康漂亮的身材，可是就是没有时间去健身房锻炼，在家下载健身APP也锻炼一段路时间后没有…

大部分减肥者都习惯为了控制体重、而不吃早餐，这绝对是不正确的减肥方法。不吃早餐，你会因为热量摄取不足，降低新陈代谢率，让体内脂肪更容易堆积。如果不吃早餐，就容易使你午餐、晚餐暴饮暴…

无论健身增肌还是健身减脂都是需要你的身体素质得到增强，这样的的健身才是正确方向的健身，越练越让你没精神，爱感冒免疫降低那么你就要好好思考是不是自己没有科学锻炼了。在健身锻炼过程中不…

大家都讨厌拥有大肚子不仅影响自己身体，对于身体健康的危害也是非常大地。肚子上脂肪过多你的血糖血脂都会跟着上来，所以当下大家都才用各式方法想减掉自己肚子上的脂肪。什么肚子上的赘肉总是…

長期久坐缺乏運動就會長肚子，要想減掉啤酒肚水桶腰，運動鍛鍊外飲食是非常重要的科目。很多朋友很勤奮的運動健身鍛鍊，可是沒有做好飲食規劃從而讓自己白白鍛鍊了很久。所以一定是要從吃開始做…

锻炼腹肌不要一味的保持同一强度训练腹肌，练出好看的腹肌是广大男生们健身的最大健身目标。想要漂亮有型的腹肌，你的腹肌锻炼计划不能动作不能单一，训练强度一成不变。完美有型的腹肌需要你全…

夏天已经过去秋天已来又到了一个快长秋膘的时候，年初就下定决定要廋下来的伙伴你瘦了多少了？今天和和大家聊一聊核心力量的重要性，帮你高效率的提升锻炼效果，让脂肪快速减掉拥有你想拥有的完…

男人帥不帥，除了看臉 還得看身材，看腹肌 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 其他的不想多說 給大家分享一波腹肌教程 下面這個教程只需1個小時 …

大多数人刚开始健身给自己立下的健身目标都是练出六块腹肌，可是坚持打卡锻炼几个月效果并不明显。腹肌选了需要减脂配合这是腹肌锻炼困扰许多健身爱好者的重要因素。减脂主要通过运动制造热量差…