健身日记

婚后容易胖起来， 是很多人的心得体会。 最近德国的一项研究发现， 大多数人在结婚后体重都会增加。 婚后前4年，夫妻体重增速为独居时两倍 据德国《法兰克福汇报》网站近日报道，为了考察…

先要说明一点 运动在减脂中的作用 充其量只是增加消耗量（热量） 毕竟无论你如何努力运动 都比不过一顿大吃二喝来的热量多！ 所以饮食是关键中的关键 而健身的关键是让你减掉脂肪后， 看…

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减肥久了，自己都快成了半个专家，估计说这话没人不同意，饮食要健康，低热量高营养，运动要适量，适当有氧多力量，3分练7分吃，吃不对减的累，可惜很多人的确也注重了饮食，吃的异常艰难，反…

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我们都知道： 适当的运动习惯能增加自身的抵抗力，强化身体各系统的调节能力，从而让身体一直保持年轻的状态。不过除了运动，你还知道哪些能让你更长寿的习惯呢？不妨让我们一起来看看！ 十大…

瘦 是紧致有肉有线条！ 是体重100斤，别人却总说“看起来一点都不像！” 是前凸后翘S线条 是人鱼、马甲、鲨鱼线 是身体有肉，但比例却是刚刚好 是健康、自信、阳光！ ……

练瑜伽的女孩三维正三观更正 练瑜伽的女孩 身材好的是没话说 马甲线、腰窝、反手摸肚脐 那都是so easy 要力量有力量 可以自己换饮水机的桶装水 要柔韧有柔韧 随便就是一个下腰一…

瑜伽裡面有一個看似很簡單的體式，其實對打開身體前側非常有幫助，那就是新月式。 新月式可以打開髖部前側、大腿前側，同時打開胸腔和肩膀。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶輔助練習，可以非常好地打開…

当脚底着地，同学们一般都知道该怎么发力：让脚底3个点（也有人说4个，但原理一样）压实地面，大脚趾球往下压，足弓上提。 不仅可以让根基稳定，同时启动小腿力量，以及大腿内侧力量。 当脚…

练瑜伽体式的时候，眼睛看哪里很重要，这不得不说到瑜伽中的一个概念——“凝视点”。 凝视点不仅仅带给你练习时的专注，还带来身体的正位、下颌收束的启动。 1.凝视点——专注 眼睛看着固…

大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。 拉伸大腿前侧，只要这5个动作就够了！ 拉伸大腿前侧动作1： 右脚踩地，膝盖对齐脚踝 …

瑜伽真的很神奇可以調理身體，給自己充電如果在生活中，你的身體出現了這些情況它就是在告訴你，該練瑜伽了！ 肢體僵硬 當你發現自己的肢體處於僵硬的狀態 甚至在前屈、轉動的過程中都感覺到…

第①問：老師請問一下，對於脊柱側彎的人，怎樣更好的去幫助糾正？ 答：骨頭錯位都是肌肉的不協調，所以脊柱側彎要加強背部肌肉的平衡，還有些人脊柱側彎是由骨盆左右高低不平引起的，所以要先…

练习瑜伽轮式墙是最好的帮手了 轮式 （靠墙练习） 今天推荐2种用墙练习轮式的方式： -第1种：从下起轮式- 从下起轮式，对于初学者，最好用上瑜伽砖： 瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中…

肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦！肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦！ 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧） 简易坐，双手十指交…

到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好…

NO.1 Hold住高难动作的硬汉 普通人无法做到的动作 在你身上完美展现 总是会给女孩一种劲爆的冲击 NO.2 驾驭各种器械的撸铁男 冷硬的器械和健壮的体魄 有一种强强联合的节奏…

健身最关键的就是坚持和依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。 01 过度训练 有这样的说法【没有过度训练】，只有…

1.杠铃借力推举 5组x5-8次 （注意控制下落速度以及核心收紧） 2.上斜侧平举 4组x12-15次 动作连贯，不要停顿 3.俯身绳索侧平举 4×12-15次 动作连贯…

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练习瑜伽体式，最重要的5点，你一定要知道： 1.找到适合自己的练习 现在，瑜伽的流派有很多，每个流派自己也有初级、中级、高级的区别。初学者要找初级的开始尝试，多尝试几种类别，找到适…