健身日记

说到瑜伽体式，很多人应该会想到双手向后去抓脚的体式，而双手去抓脚的体式，一般在3个体式中出现： 1.鸽子式 2.新月式 3.神猴式 那么，这3体式分别如何热身和进入呢？今天给同学们…

很多同学问，每周练习多少次瑜伽合适？是不是越多越好？ 其实，做什么都一样，适中就好。练习瑜伽也是如此。 每周练习1次，不用问，自己也会感觉没什么效果，每次练习都是那么僵硬，很多体式…

通常我们去健身房训练的顺序是这样的 ▼ 热身 主要训练动作 辅助训练动作 核心训练（腹肌） 有氧（可能会有） 拉伸放松 练完收工 这个顺序没什么不对，但可能缺少了一个环节，那就是启…

说到后弯，真的不止轮式！当胸腔打开了，后弯做好了，可以一级级“升级打怪兽”，攻克一个个看起来很难的后弯体式。 重点不是凹造型，而是凹得要游刃有余，凹的让人看着舒服。 先来个轮式变体…

不管道家、气功、藏密或是瑜伽都相信通过会阴收束的刺激有助于唤醒这里的原始能量。 特别是瑜伽，很多走过来的大师说这里的能量“拙火”启动起来上升到顶轮后就会享受到无限的喜悦。 在瑜伽中…

也真是怪圈 越想减肥就越饿 每次一到减肥反而吃更多 可能和我们说的 你总把减肥的事儿放心上 脑子里自然而然会蹦出各种食物 但除此之外 想吃东西就是饿吗？ 真还真是个问题 你到底是真…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 关于运动，很多人喜欢进行跑步，跑步的确能达到锻炼身体，提升体能，燃脂塑形的作用，对降低三高，疏通血管也有不错的功效。 不过今天要讲的是瑜伽运动，瑜伽是…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 这个时代的人追求快节奏的生活跟工作，身体出现各种亚健康状态。而健身大军也开始突起，健身可以让身体排毒，提高心肺耐力，抵抗衰老。 当然，前提是需要长期的…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 近年来，练瑜伽的人越来越多，瑜伽不仅能塑形，还能让身体筋骨变软，促进毒素排出体外，让你的情绪变得宁静。 瑜伽不仅可以锻炼身心，还是一项艺术运动。 汉娜…

腰和下背部是经常感到疲惫的部位，长途开车，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛…好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。 1.猫式/牛式 …

犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。 犁式 但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。 做犁式常出现的错误有哪些？ …

这些表现你有吗？ — END —  

髋关节的打开，一般建议长时间保持在体式中。在这长时间的保持过程中，你会发现，关节在一点点的打开。 这是阴瑜伽的方式，看起来就是趴着，但是练过的你就知道——虽然慢，有点痛，虽然痛，很…

♥ 国 庆 快 乐 国庆长假，当然少不了出去游玩，路途上坐车，坐久了，肯定都觉得腰酸背痛，整个人都不好了，怎么还能好好玩耍呢？ 在此瑜伽路上贴心送上一套在车里就可以做的瑜伽，有助于…

瑜伽养成自我练习的习惯是每个瑜伽人的修养 国庆假期，如果不能去瑜伽馆，自己可以在家DIY序列，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。 1.金刚坐拉伸…

束角式 Baddha Konasana 如何进入体式 -1- 坐立，双腿伸直，如果髋部或者腹股沟太紧，坐在毛毯上 呼气，弯曲膝盖，拉脚跟靠近骨盆 然后膝盖向两侧打开，脚掌底板相触 …

通过阴瑜伽我们变得善于自我护理当有了耐心我们变成一个更好的倾听者当向内看我们变得更加有智慧 上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套40分钟的阴瑜伽序列，针…

如何进入眼镜蛇式 趴在垫子上，双腿向后伸直，脚背贴地 双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹 脚背、大腿和耻骨有力推地 吸气，开始慢慢把手臂推直（不一定伸直），让胸腔离开地面，保持耻…

当然是会越来越帅啊！ 当然当然只是少部分人 说到中年人，多和油腻男结合在一起 因为总说中年油腻男吗 大概就是形容50岁的中年男子 头发塌塌，挺着大肚子，赘肉横生… 然而…

年年放假朋友圈都是最堵的 真羡慕你们 可以天南海北的体验当地不同风格的堵 也就老编我这样的，每天睡到自然醒 起床吃吃吃，健身房练练练 没事儿看看之前落下的电影 真想体验体验堵的滋味…

真是没想到 大家对引体向上的渴求程度居然如此之高 所以本篇着重解决这个问题 以下我们只分享正手引体向上动作（如图) 首先要清楚 想要发展引体向上的能力 必须从这个动作入手 其他类似…

長不出肉這個問題其實每天都在說 只是從來沒有專注在這個話題上 所以盡管分享了很多訓練技巧、經驗等 依然有很多朋友一頭霧水 今天正好總結分享下 「我已經一周練3次，每天吃5頓， 為什…

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