健身日记

错误一： 使用超过自己能力的重量 虽然力量很重要，但如果盲目追求，结果可能是因受伤而中断训练。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，重量没有突然离手，这才是安全健身。 错误…

“想要练八块腹肌？吃高蛋白啊！” “我不想要那么多肌肉， 所以力量训练完最好避免吃蛋白质？” 这样的话相信大家一定多少都有听过； 但是，为什么要吃高蛋白呢？ 吃了就一定会长出大肌肉…

作为一个私人教练， 我见过太多的人刻苦训练， 但他们的饮食却一团糟， 他们觉得只要拼命练就行了 练就为了好好的吃 但最后的结果却一直不如意 既想好好的吃，还想要努力没有白费 就意味…

想要拥有让同性嫉妒 女性爱慕的八块腹肌 肯定要付出汗水和努力 并且要为之坚持不懈 操练起来！ 7个虐腹动作， 每个动作15-20次， 依次按顺序做完为一组， 每次锻炼 3-4 组，…

说到深蹲好处，什么提高全身整体力量 塑形，增肌，有翘臀 促进睾丸酮，提高男性能力 总之就是一个神奇的训练动作 很可惜，虽然它是黄金动作之一 但能做到的人并！不！多！ 往往有样学样来…

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NO.1 胸背超级组 哑铃卧推 如果你的健身房 哑铃配重是足够的 （一对哑铃配重至少达到体重） 那么哑铃卧推的运动轨迹 其实更加适合你的胸肌增长 一组10次练完不休息 引体向上 采…

三大訓練動作外（臥推、硬舉、深蹲） 如果你是一個喜愛力量的人，那麼對於這三個動作絕對不陌生，在同樣的大項訓練中其實還包含了肩推（Over Head Press或者過頭推舉，一樣的動…

39岁的他有3个孩子。 在很长的一段时间里， Jeremiah对自己的身体都不够重视， 以至于身体发福， 39岁的年龄早已一副老爹模样。 只因一次 全家外出徒步旅行后， 他决定改变…

運動和不運動的差距 比人和狗都大 我能想到女孩最好的樣子，大概就是那個談過47次戀愛，36歲結婚的陳意涵。 雖然戀愛這點，爭議頗多，甚至最近，又因為一組懷孕照，惹起了新一輪爭議。 …

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瘦腿这个事，可能从“减肥”这个话题诞生的时候就存在了。这个亘古不变的话题，困扰着一代又一代的爱美女性，也让她们被迫开发出了非常多奇奇怪怪瘦腿的方法：用手捏啦、用轮子滚啦、甚至用保鲜…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 排便是身体正常代谢的分泌物，每周3次以上的排便规律才是正常的。但是低于3次，大多数情况就是便秘了。早上养成规律的排便习惯对身体有好处，毒素排掉…

文章为原创供稿 | 抄袭必举报 如今的人生活节奏太快，缺乏运动，熬夜宵夜不断，导致肥胖、大腹便便的人越来越多，20多岁看起来如同30多岁的大叔。 腰腹肥胖的人想练出清晰的腹肌线条是…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 如今的人大都有肥胖、超重的问题，胖是由你于营养过剩，三餐总吃得过于精细，其实粗茶淡饭反而是难能可贵的。 过于精细的三餐，缺乏足够的维生素，能量…

文章为原创供稿 | 抄袭必究 2018年度最毒健身鸡汤！扎心了吗？ 1、别说你胖， 过完国庆放假回来， 你会更胖的！ 2、瘦子别沾沾自喜， 25岁之后你在胡吃海喝试试？ 3、不爱运…

肩背部对上半身美感有着非常大的作用， 肩背部是健美者必练的部位， 如果肩背部练不好， 那么你的体型也不会有什么大的突破。 肩部跟背部同时锻炼有为什么好处？ 让让整个三角肌都能参与训…

瑜伽扭转可以活跃到深层肌肉，按摩内脏器官，从扭转中出来时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。 今天收集了8个瑜伽扭转，相信有一半的扭转体式，同学们应该没有做过，热身之后，可以试试哦！ …

对于刚接触瑜伽不久的同学，秋冬到来之际，练习阴瑜伽最适合不过了。 今天推荐一套阴瑜伽，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟。 1.蝴蝶式 坐立，弯曲膝…

文章为原创供稿 | 抄袭必举报 健身不分年纪，蜕变是留给坚持下来的人。 健身让你获得理想的身材，出色的人还能改变你原来的人生轨迹。 这个女孩叫Ortiz，因为健身她获得了全新的人生…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 颜值是我们每个人都在乎的。很多人以为颜值是先天赐予的，但是后天的努力也很重要。有没有发现有的长得好看的小孩，有的长大了后逐渐变丑了。 而有些人…

预防肩颈劳损，从几个简单的动作开始。 一、肩膀外侧的拉伸 1.坐立拉伸肩膀外侧 牛面式的腿，膝盖交叠 左手往左侧延展，右手勾住，拉手臂向后向右侧延展 身体摆正，保持脊柱延展 保持1…