健身日记

很多时候，老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部，这样会挤压骶骨和下背部。但是，又有另外一些老师说，启动臀部在后弯体式中很重要。 其实，在大多数后弯体式中，启动臀部肌肉是有帮助的。…

一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！ 根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加335…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 枸杞一颗颗很小，但在生活中却发挥着各种作用，中老年人喜欢枸杞水泡水喝，主妇用它煲粥煲汤做菜。 那吃了那么多年的枸杞，你吃到枸杞有什么作用吗？ …

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 经常失眠？上班脊椎僵硬酸疼？睡前瑜伽，能改善经络僵硬，促进深度睡眠——不做也先存着！ 1、独立式 注意控制动作幅度，避免过于用力，控制好呼吸节…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 过了35岁，你可不饿给这么任性了，身体开始走下坡路，很多疾病也开始酝酿了。这个年纪也是养生的黄金时期，不想多生病，身体变虚弱的话，要戒掉这5个…

心灵的变化有五种，包含痛苦的、无痛苦的。分别是：正确的知识、错误的认知、错觉想象、睡眠、记忆。 正确的知识： 正确知识的来源——直接的知觉、推论和经典真理的佐证。 正确认知，是正确…

今天推薦一套流動的練習，非常適合秋冬日練習，喚醒沉睡的身體。在灑滿陽光的小屋裡，跟隨著呼吸流動練習，想想就覺得愜意。 1.嬰兒式、哈巴狗式變體 膝蓋並攏，腳背並攏雙手延展向前，額頭…

对于瑜伽初学者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事半功倍，避免受伤。 今天给同学们收集了25个初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做…

好吧，眼睛一闭一睁，假期结束了。是不是多少有点恍惚呢？美好的日子总是过得很快，吃啊，逛啊，玩儿啊，可别小看这7天假期，回来之后身边朋友都表示无法直视自己了，真·又黑又胖呃？从今天开…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 如今很多人都追求瘦子身材，但偏偏有人反其道而行。前凸后翘的身材，纸片身材是无法展现的，而很多微胖的妹纸，反而很好的凸显了身材曲线的美。 欧美的…

腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！最好跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，正确的瑜伽练习可以有效调整腰椎间盘突出。 增加脊柱灵活性，加强背部力量。今…

1. 選擇一天一次 在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節律可以自然地調整，以此養成一種習慣，就好像醒來、進食和入睡。你的神經系統將習慣於靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥…

练习瑜伽的过程中，核心力量得到慢慢加强，很多瑜伽体式，需要核心的力量才能做到。你的核心力强不强？试试下面这个体式就知道了： 天秤式 这个体式叫做天秤式，只有双手撑地，其他地方离地。…

你永远不知道别人po在网上的 光鲜亮丽的照片背后的真相是什么！ ▼ via@女神汇 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ — END — 或：245269545

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 节食减肥是最愚蠢的行为，不但容易反弹变更胖，还会把好皮肤毁掉，让满脸的胶原蛋白消失不见。 运动可以加速热量消耗，促进垃圾废物排出，让脸色变好，…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 瑜伽是一个十分有益身心的运动，适合任何一个年龄层的人。不论你是为了想塑型还是寻治慢性疾病，你都能在瑜伽动作中得到答案。 瑜伽能让你平心静气，改…

如今很多女性都紛紛加入健身的隊列，在網絡上也有很多健身模特，健身網紅，健身達人，她們在網上分享自己的健身經歷，引來了大量的粉絲關注。這個國外的女孩李悠米因堅持健身塑造的好身材在網絡…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 随着健身行业的发展，越来越多人选择了健身强身，健身增肌增肌。而韩国的健身比例也居高不低，同时还出现了众多健身网红。 因为高颜值跟马甲线线条、完…

说起邓紫棋，她的唱功人人佩服，浑厚有力，但是她的大粗腿也是有目共睹。 可是，最近，邓紫棋的腿瘦了，而且整个人曲线越来越好，也更加有活力。到底发生了什么？！ 打开她的微博和Ins才知…

都说，臀部是女人的第二张脸。为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看啊！ 翘臀只有一种，扁扁的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？ 为什么臀部会塌陷？心…

现代人由于生活不规律、饮食不规律或不节制等因素，造成肠胃抵抗力每况愈下，各种肠道疾病，如消化不良、胃炎、便秘、痔疮等接踵而来… 这些问题给我们的健康带来诸多负担，直接影…

刚开始练习瑜伽，会感觉哪里都用不上力。这个时候，需要注意体式的正位，把基础的体式做好，找到身体的正位，慢慢启动身体内在的力量。 1.船式 错误： 弯腰驼背，尾骨而不是坐骨着地 正确…

练习体式，一开始就要养成好的习惯，不然长期下来，不但进步慢，而且会出现很多问题。 今天给大家重点说6个瑜伽体式的正确做法。 1.四柱支撑 肩膀不能太低，高于手肘 手肘朝着正后方，背…

一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。 然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。 究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸…