健身日记

腹部锻炼时大家练得最多的部位，大家为了练出马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌、巧克力腹肌投入了大量的时间与金钱。哪怕不是只是想拥有平坦腹部的朋友对于腹部的锻炼都有可能超过有氧锻炼了…

动作1 史密斯下斜卧推 3-4组8-12次 动作2 下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次 动作3 下斜杠铃片上推 3-4组2-15次 动作4 高位绳索夹胸 3-4组8-12次 动作5 …

健身往往我们都去追求肌肉块，对于身体的综合能力视而不见纵使你拥有硕大的胸肌，巧克力般的腹肌。身体的综合力量还是不能到达最高水准。今天为大家分享速度的训练这是非常重要的运动能力。速度…

側卷腹 ▼ 側平板碰腳 ▼ 側平板肘碰膝 ▼ 平板交叉登山 ▼ 平板交叉開合 ▼ 抬腿畫圓 ▼ 平板膝碰肘 ▼ 兩點式平板支撐 ▼ 下抬腿鍾擺 ▼ 平板手臂開合 ▼ 俯臥平板手臂開…

随着社会的高速发展，我们每个人需掌握更多的技能随之个人的压力也更大。没有一副强壮健康的身躯你是很难对面各种获得自己的人生追求目标地。特别是男生一家之主承担的更多，身体就是本钱。拥有…

哈喽 大家好 我是昨天练完腿今天躺在床上工作的囚妹儿 每逢练腿日的第二天 相信大家都是这样的 平时轻松跨上去的台阶 今天咋像珠穆朗玛峰一样高？ 还有这样的 “哎，没事儿走两步” 或…

谈到减肥有太多的锻炼计划了。无论哪种方式减肥瘦身你需要做的第一件事就是确定目标。你是想纯粹健身廋身还是，廋身练出一身肌肉。一旦你有一个明确的健身目标，你才能选择合适你的训练计划。你…

蜜桃臀，沒有女人不喜歡擁有。 臀部訓練，除了硬拉、深蹲、臀橋，讓追求美臀的妹子喜歡的，還有一個動作就是弓箭步深蹲。相比起深蹲，對大腿的刺激不會那麼強烈，但對臀部卻有很好的鍛鍊。 它…

以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。 全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。 连续做3-5组。 如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。…

很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？ ▼…

腹肌不难练，只是没苦练。 这篇文章要给小伙伴们分享14个 最夯的虐腹动作， 手把手教你练出搓衣板腹肌。 以下14个虐腹动作， 建议采用隔天练习， 每次选取6-8个动作， 每个动作做…

健身可以說 是這世界上最公平的事 誰付出誰就會有收獲 ▼ 現實中總有一些人 在抱怨自己的健身沒有效果 為什麼沒有效果 看看這些你做到了嗎？ ▼ 1、 每次訓練夠一小時了嗎？ 有的人…

皮肤松弛通常是较胖的人快速减肥后的烦恼。例如3-4个月通过拼命控制饮食+运动减掉了20甚至30公斤以上的体重（脂肪），但是最后却发现身上只有绷紧肌肉发力的时候才有线条，不然就是一坨…

1、 坚持不懈锻炼身体。 2、 做好每一件小事。 3、 微笑面对命运的不公。 4、 时间比金钱重要。 5、 养成好习惯，习惯决定命运。 6、 不断与人性弱点斗争。 7、 天才都是有…

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。 增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉…

哈喽 大家好 我是打字有点儿慢的囚妹儿 很久没有做过翘臀的文章了 因为我们囚徒健身的观众 我感觉已经都是见过大世面的人了 毕竟这种极品翘臀都见过了 所以一般的翘臀我都不敢拿出来 直…

这篇文章要带小伙伴们了解一下 NBA球星健身与不健身的区别。 众所周知， NBA球星们几乎个个都有着一副好身材， 而为了保持强壮的身体， 他们在健身房花费的功夫也可想而知。 （詹姆…

今天給大家介紹一位， 用2年時間從胖大嬸逆襲成美少女的辣媽。 她叫Akino， 是一位有著兩個孩子的辣媽， 下面是她和孩子們在一起的照片。 有兩個孩子， 還有這樣的好身材是不是讓人…

跳繩是一種比較全面的有氧運動，同時又很方便，只需要帶著一根不占地方的跳繩，隨時隨地都能運動一會（當然，還是得有點空間要求的，不能抽到別人喲）。 那麼，每天跳繩1000下，連續跳30…

有些男人，越老越有味道。健身的小伙伴们一起来感受下，看看是不是你？

看电视、用电脑，经常久坐不起，常感到肩颈痛、腰腿痛……教你一套简单可行的自然疗法——拉筋术。俗话说：“筋长一寸，寿长十年！”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，尤其适合久坐的办公室群体…