健身日记

收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。 班达（Bandha）可以使人聚敛散布在体内各处的气…

瑜伽序列辣么多，正确的时间练习正确的序列，比如早上应该练习让阳气上升的序列，晚上应该练习阴性的练习。 其次，看你的身体需要什么，比如放松肩膀，比如打开髋部，有针对性的练习。 今天给…

同学们肯定经历过这样的情况，去尝试一个瑜伽体式，却卡住了。同一个体式，每个人卡住的点不一样，因为每个人身体不一样。 你要明白自己身体的局限在哪里，有针对性的练习。练习瑜伽就是这样，…

第一眼看这个体式，会以为是鸽子式，但是第二眼你就会发现，右脚是勾住左小腿的，在左髋部的外侧。这对髋部又是一个不小的挑战。 这个体式看起来像半鸽子式的加强版本，打开髋部的同时，帮助延…

对于长期健身的朋友来说，都知道肌肉来之不易，可以说，每一个锻炼者都非常珍惜我们很不容易练出的肌肉，在平时的训练中，也通过各种训练技巧来进行增肌训练，也通过各种补剂来进行营养的补充。…

当你坚持健身很长时间后，你会发现，健身运动其实就是一个不断适应的过程，不断适应压力然后不断变强壮。 力量训练是增肌的重要部分，力量训练必须包括重量、组数和次数的选择。 在你已经“舒…

现代人生活工作节奏都很快，我们也许很想经常运动，但确实又抽不出时间。 所以说，利用好你平时的“碎片时间”其实就可以做一些健身的运动。 所谓的“碎片时间”，就是指那些平时零零星星的一…

我們在健身時，有一個很重要的目的就是要讓目標肌肉群得到相應的感受，也就是盡量最大化地去刺激目標肌肉。 這就講到了訓練的質量問題。也許你也曾經遇到過這樣的情況，目標肌群的發力感不是很…

我們經常說，人老先老腿，當我們的腿部感到不舒服的時候，你就需要對自己的健康狀況重視起來了。特別是在你進行運動的時候，是你的腿部承受很大沖擊力的時候，此時如果感到腿部膝蓋不舒服的時候…

练腿太累，练腿容易让腿部变粗，深蹲伤腰。。。 各种各样的不练腿的理由实在是太多了。 练腿真的那么痛苦吗？ ▼ 我们应该知道，练腿的好处实在太多了： 练腿促进睾酮分泌，促进肌肉生长，…

最近有網友分享了一段視頻， 視頻中一瘦弱小伙在演示各種練習動作。 小編看完只想說： 你再這麼練，廢掉是遲早的事！ 小夥伴們一起來感受下： 1、 這樣的啞鈴交替彎舉好比蛇吞象， 啞鈴…

健身容易，练得精致却很难。直到看到这位帅哥你才知道什么是性感！腹肌犹如雕刻般，还有性感的鲨鱼肌，下面一起来看一组动图，感受下今天介绍的这位男主角。 他叫：Dominick Nico…

.

哈喽 大家好 我是在北方的寒夜里等暖气的囚妹儿 很多女生心目中的理想身材应该就是 身材高挑四肢纤细 就像我们的国民女神志玲姐姐一样 高挑纤细？ 不 今天我们要讲的主人公 他个子不高…

来源 视觉志 （id：iiidaily） 作者 | loop 在很多人的印象里，动漫这种东西都是给小孩子看的，可最近却有一部动漫刷爆全网，就连从不看动漫的我，在看过后都忍不住感动。…

很多健身族都有这样的感受，在练手臂时，可能就在那一段时间里，手臂确实感受到了膨胀感，也很有感觉。但是离开健身房不一会儿，这种感觉就消失得无影无踪。 值得关注的是，在手臂的训练中，需…

背部的肌肉縱橫交錯，是一個很復雜的肌肉體系。因此對於背肌的鍛鍊程度如何，從某種角度上體現了一個健身者的健身水平到底如何。 有很多人都想練出倒三角形的身材，但是能真正練出倒三角的人在…

人鱼线是现在在健身族中比较流行的一个词语。 腹部呈现出人鱼线，腹部两边呈现清晰的线条，让你的健身成果更加的明显。 对于腹肌训练以及人鱼线的锻炼方法，首先我们要保持自己的体脂率够低才…

“溜肩”是我们经常听说的一种体态表现。许多爱好者第一次进入健身房，也许会听到教练对他的体态进行初步评估时提出这个问题。 你有没有“溜肩”呢？欢迎讨论！ 一、什么是“溜肩”？溜肩指人…

当健身者锻炼到一定阶段，往往不再以练胸为兴趣点，这个时候，你更应该多关注背、腿等大肌群的锻炼，提升其力量和围度。 那些身材呈现完美到三角形的健身者，都是非常重视背肌的锻炼，才可以得…

对于喜爱健身的朋友，可能每个人都会想通过最快的速度，最佳的训练方式，能快速地获得一个漂亮的肌肉线条。 但是我们也经常可以看见很多人默默地在健身房打拼了很长的时间，但是全身还是呈现的…

健身者能練出一個飽滿，寬度足夠的肩部肌肉，是很多人的夢想。 飽滿，立體的肩部，能讓你足夠撐滿衣服，成為行走的衣架，更可以讓你上身的視覺效果顯得十分的寬厚，讓身材變成倒V型。 在諸多…

很多健身族锻炼胸肌后，胸肌有了一定的初步形态，但整体的胸肌形态并不算完美。 很多人主要的问题就在于胸肌下缘很模糊，不清晰，胸肌下缘欠缺发达，让胸肌显得不立体。也有一些朋友的下胸肌过…