健身日记

想拥有漂亮有型的腹肌， 就要经常变换不同的动作， 让腹肌不断接触全新、多角度的刺激。 换句话说，腹肌就要靠虐！ 贴心的小编给你带来了20个虐腹新方法 不信你练不出个帅腹肌 让女人脸…

下面是全球公认的最佳健身流程，建议收藏！ 1）在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 …

昨天休息没去健身房 在小区里随便做了做俯卧撑、深蹲 结果引来一阵激烈的讨论 把我给听乐了 几个30多岁的中年男人聊天 “工作太累、久坐腰酸背痛， 不能像小年轻一样练了，…

優秀的人總是持續性自律而你總是間歇性自虐說起男人好身材！ 一定少不了國民老公彭於晏 健壯不夸張的肌肉 較低的體脂肪 隱約都能看到肩上的血管 ▼ 前段時間的《邪不壓正》 彭於晏那惹火…

要说减肥最怕什么，那一定是反弹了。辛辛苦苦坚持大半年吃减肥餐、累死累活运动瘦下10斤，谁成想还没来得及享受“胜利”的喜悦，就要反弹回去了啊！瘦10斤反弹20斤是个什么鬼？ 其实说起…

身体是革命的本钱。不过似乎每个人都会有那么一段时间，“感觉整个人都不好了。”比如腰酸背痛啊，失眠多梦啊，头疼脑热浑身无力啊什么的。 很多减肥er也有这样的问题：试图通过节食减肥的，…

很多人喜欢带上耳机听着音乐开始运动，为什么会选择运动时听音乐呢？ 针对这个疑问有相关的专业人员做了研究： 研究对比后发现，听音乐进行运动的人，更耐得住运动的枯燥，而且运动起来比较有…

每个人身上都有自带的气味，而正常的身体通常伴随着淡淡的沐浴露的味道，而爱流汗的人可能汗臭味会多一点，这种情况在男性身上会发生比较多，因此很多人会称男人为“臭男人”。 有的人为了遮盖…

腎髒是男女性很重要的器官，也是很容易生病的部位。 平時作息飲食不好就很容易引起腎氣不足。而補腎氣也成了很多人的當務之急。 補腎除了食療多吃一些強腎的食材外，其實身體還有兩個穴位，多…

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。 一个动作测出脊柱侧凸 具体做法如下…

很多同学刚开始练习瑜伽不知道如何入手，而大部分人需要的是改善体态和加强核心。 今天推荐的12个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。如果可以，把这套练习流动起来练习，会…

当你正确的做上犬式身体应该是怎样的？ 一、每节脊椎均等延展 上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯…

为什么同样是健身 同样的健身年限，同样的努力程度 偏偏别人练的就比你好， 不用问，下面这5点，一定你有犯 01 没有思考，只是盲从 承认吧，有时候因为知识不足或是看了哪个视频就盲从…

随着健身的普遍化平民化，我们对身材的追求也开始健康化了，干瘪没有肌肉弹性的纸片身材依旧不是我们追求到了。我们更喜欢有一副前凸后翘的玲珑身材，我们希望臀部是浑圆上翘的，希望腿部的有力…

都说什么时候瑜伽年龄就停留在什么时候真的不是忽悠人！ 江苏常州，今年46岁的徐女士很注意保养和锻炼，和女儿站在一起像姐妹一样。 出去游玩的时候，都会被别人以为是姐妹。知道两人是母女…

很多同学说，刚练习瑜伽，腹部这块觉知很弱，老师让收腹部，可是就是没有感觉。的确，很多人平时习惯放腹部放松，所以，腹部不是你想让它收进去就可以收进去的，需要循序渐进。 在这里，小编给…

很多健身的新手朋友 不清楚二头肌和三头肌的训练方法， 今天一起来看看。 红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 肱二头肌 龙门架绳索弯举 ▼ 坐姿哑铃二头弯举 ▼ 斜板哑铃二头弯举 ▼ 曲杆杠…

身体代谢率是指我们人体在的热量速度，一般来说，经常健身锻炼的人，心跳跟呼吸速率比较高，身体的热量消耗比较快，让你能够消耗多余脂肪。 而随着年纪增长，身体的代谢值都会一年年下降，因为…

很多人都知道，起床后一杯水能够补充水分，同时清理肠道垃圾，促进排便。 不过，很多人也喜欢往水中加一点东西，比如蜂蜜、淡盐水等，或者直接榨果汁，不过到底哪些才对身体健康跟减肥有益呢？…

瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，还可…

的确，手臂支撑体式刚开始练起来很难，手怎么都用不上力，脚怎么都离不了地，感觉使出了吃奶的劲儿，还是无可奈何… 如果你也是这种情况，检查一下，手臂支撑的5个秘诀，你做到了…