健身日记

久坐不运动不但让你全身肥肉囤积，还让你加速衰老，膝盖关节也会生锈。 运动流汗是件值得鼓励的事，但是很多人工作太忙，基本没什么时间锻炼。可是这不是你对健康身材说不的借口。 想要运动甩…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 年轻人患胃癌率可谓是逐年飙涨，总能在新闻里看到很多报道，比如：某某加班长期吃泡面结果得了胃癌，或者是某某吃太多辛辣的东西当夜宵，胃穿孔了等等负面新闻…

想要越活越年輕？5個長壽秘訣，做到的人易長壽！ 1、早點睡覺，不熬夜睡眠質量是保證健康年輕的首要因素，熬夜是引發猝死跟衰老的元兇，想要長壽，你必須晚上23點肝髒排毒時間讓自己上床，…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 秋风气爽的季节正是晨练的最佳时期，没有炎热的三伏天，没有冰冷的冬天，对于锻炼而言，正是精神焕发、强身健体的好时期呀。 关于晨练也是有颇多的讲究…

一周不重樣的減脂餐，每天的熱量設定在1400大卡左右，做到食物多樣化，保證蛋白、碳水、維生素都能合理攝入，你需要自己做三餐，午餐帶飯，控制了熱量跟營養，你堅持4周瘦回100斤！ 周…

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。 今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！ 1.船式 不要弓背 用瑜伽…

瑜伽辅具很好，可以加深练习和对体式的理解，同时弥补力量和柔韧性的不足，比如瑜伽砖！ ①四柱支撑的精进 四柱支撑做好需要全身力量的协调，如果一味地去弯曲手肘降低肩膀，长此以往会让肩膀…

生理期的时候是可以练习瑜伽的，此时身体需要的是修复放松的练习，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。 今天推荐一套瑜伽体式，非常适合生理期练习。 生理期瑜伽练习 ↓↓↓ 1.婴儿式 来到…

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随着年龄的增长，缺乏锻炼，加上手机24小时不离身，脖子前侵等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前侧不断缩短。 当胸腔关闭，内心也随之变得狭隘，无法很好地打开心胸，…

流瑜伽编排可以有很多主题，后弯、倒立、手臂支撑，还有，比如今天要讲的打开胸腔序列。 这套序列只是中间的部分，前面的热身还是需要的，比如拜日式、猫式牛式伸展等等。 1.高位弓步（双手…

练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，扎实，不要用看似高级的体式哗众取宠。 在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是…

今天推薦3套瑜伽體式，經常練習，有效靈活髖部。 【第一套】 ↓↓↓ 1.基礎新月式變體 右腳踩地，左膝蓋小腿腳背貼地，雙手推膝蓋，保持5次呼吸髖部下沉更多，保持脊柱延展，保持5次呼…

很多同學問，那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀？！ 想告訴同學們，那些伽人一般都孜孜不倦的練習，核心、手臂力量得到加強，呼吸變得強壯有力，所以做起來看起來那麼輕松。 練習向前的跳躍，…

长时间对着电脑、低头玩手机，导致肌肉僵硬，肩颈疼痛，血液无法顺畅。不注意的话，肩膀越变越僵硬，背部也越来越厚，更严重的，还有脖子变短，富贵包等问题。 肩颈好不好看是其次，好看背后，…

健身有一句至理名言 3分練7分吃一點不假 你所吃進嘴裡的東西 都會在下個月表現在你的身材上 營養素&熱量，不需要多麼精確 但一定要有概念， 才能確保你吃到負荷目標的食物量 …

最近大家是不是受到了什么刺激？ 以美颜和滤镜著称的抖音，竟然掀起了“关掉美颜关掉滤镜”挑战。点开的时候，我其实抱着“让我看看你们这些妖精真面目”的心，看到后来…&#82…

简单粗暴直接 01 硬拉 2组小重量热身x10-12次 4组正式组x6-8RM 02 俯身反握杠铃划船 5组x6-8RM 03 反握高位下拉 4组x10-12次 顶峰收缩 04 正…

开始减肥后最悲伤的事情是什么：辛苦运动一个月，满心欢喜的以为自己会瘦个十几二十斤的，但结果每天称重——天啦噜！为毛不瘦反胖？ 想必这样的事情你也有经历吧。那种挫败感让你分分钟就想放…

最近总在说，“当你瘦下来，你会发现这个世界都不一样。”这个真的没有夸张哎。 还是那句话，这种感觉只有真正瘦过的人才会懂，就像有些生活只有亲身经历过，才知道个中滋味啊。 体重是生活态…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 体毛是人体的特征，而男性体毛一般多于女性。体毛多的人表现在腿部，不少男性腿毛旺盛，而少数男性的跟大多女性的腿部都比较光滑，那么为什么有的人腿毛多呢？…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 肥胖让你夏天怕热，面对美食需要管住食欲。你想靠运动抵抗身体的脂肪，无奈“懒惰”让你跟“脂肪”合二为一。 你痛恨脂肪，但是脂肪跟懒惰是亲戚、跟美食是好…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 人体最大的消化器官非胃莫属，有人说：十胃九病，为何这么说呢？ 因为很多人的胃都存在大大小小的问题，而这些都是我们生活中不良习惯所导致，比如三伏天为了…