健身日记

图中颜色标注部位为训练的目标肌群。 认真看完全套肌肉训练图解， 让你从此撸铁不求人！ 胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧撑 单臂哑铃反握卧推 哑…

别说这样的身材你不想拥有， 特别是那些女模的翘臀， 男人看了流口水，女人看流眼泪！ ▼ 这样的身材是不是很性感， 想要拥有就跟着以下这些动作练起来。 ▼ 动作1 负重臀推 10-2…

健身，是一場時間與自己的較量！ 當細胞生長再生速度減慢，當身體肌肉流失，骨質疏鬆，體能下降，你也會逐漸步入衰老。 而健身是一次時光追逐賽，讓你重新雕刻身體肌肉，預防骨質疏鬆，提高心…

可不敢再随便带女朋友去健身房， 遇到这种事就尴尬了！ 哈哈， 这眼神真是没谁了。 别再问女生喜不喜欢肌肉男了， 现在的姑娘们对肌肉男的印象， 早已发生了改变。 在之前的非诚勿扰节目…

健身的男人必练腿，为了腿部肌肉发达，让双腿更有力量，周五是国际默认的练腿日。 不管是增肌或是刷脂，腿部锻炼都不可缺少，如今越来越多的女性加入了腿部训练。 对于男人来说，练下肢促进睾…

原创内容，抄袭必究 健身是浪费钱吗？健身是保持住美好的容颜。 这位51岁的妈妈Dewi说，健身是最廉价的化妆品，也可以不用花钱。不是红颜易老，只是流汗太少。 只要有心，随处都是健身…

原创内容，抄袭必究 秋冬是个藏肥膘的时节，这个时候火锅吃起来，牛肉涮起来，烧烤宵夜约起来，肥膘也长起来。 其实，秋冬是进补的季节，你吃对了吗？四肢发冷的人，秋冬吃羊肉能改善气血虚弱…

瑜伽体式可以缓解身体疼痛，但是，如果练习不当，容易导致疼痛，特别是脆弱的颈椎，尤其是现在大部分人有颈椎问题。 所以，有些体式需要做变体，才能避免颈椎受伤。今天推荐5个瑜伽体式的变体…

简单地说一下膝关节的解剖：膝盖骨在大腿骨的下端，在一个凹槽里，要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对，会和下面的软骨相互磨损，膝盖不稳定。软骨可以再长回来，但是很慢…

肩膀上提力量才能順暢送到臀部 在下犬式中，如果沒有做到肩膀上提，力量很難從手臂送到背部，送到臀部，所以這一點非常重要。 我們來看看，在下犬式中能量的走向： 在肩膀的位置，力量從手臂…

瑜伽舞王式，在瑜伽体式中，是一个难度比较高的体式，既需要腿部力量、身体平衡，又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。 当然啦，也不要被它的难度吓到，还是有方法可循的。今天就给…

现在最“时髦”的是哪个瑜伽体式？估计是各种看起来很炫的倒立体式吧！ 很多小伙伴做不到都喜欢问老师：我是不是腹部没力？是不是手臂没力？… 我们都认为做不了某个瑜伽体式，是…

都说健身会上瘾， 那么一个人健身成瘾会怎样呢？ 一起来感受下那些健身成瘾的人 日常都会有哪些表现？ 看到第一个我就服了！ 01 对健身上瘾的人 蛋白粉比女票重要多了！ ▼ 所以大多…

每每说到练背， 通常想到的是引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个…

进入冬季 比寒冷更可怕的是流感 天气温度不稳定也造成 老人小孩纷纷中招 对于健身一族来说也不能幸免 毕竟健身是强身健体 提高身体素质 但健身并非等于百毒不侵 肌肉男一样也会感染病毒…

现在有越来越多的人开始走进健身房，去强身健体。 但是我们也看到，有一些朋友刚到健身房时，显得不知所措，由于对环境、器械、人员的不熟悉，不仅略感紧张，还会耽误你的宝贵时间，浪费了锻炼…

胸肌是健身族都普遍比較在意的一塊門面肌肉，因為胸肌的發達程度從某種角度來說體現了一個健身族的付出與鍛鍊效果。 特別是當穿上衣服顯露出胸肌的輪廓，更能展現健身者的自我素質和良好的身材…

现在喜欢健身的人是越来越多，很多人都为了保持健康，追求美好的身材而利用自己的业余时间去挥汗运动。 如果你的男朋友是一位健身教练，那会是一种什么体验？ ▼ A、对身材的要求越来越高。…

寒冷的冬天开始了，大家运动少了基础代谢下降。很容就长肥肉变成胖子一枚。今天就为大家分享些饮食上需要控制的食物，帮你降低摆脱长脂肪的让腹部不长脂肪拥有平坦健康腹部。 要想降低摆脱腹部…

6-8：轻松的晨练时刻 这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪，室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的了。晨练没必要让自己大汗淋漓，只要…

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先来看一组燃脂排行榜 No.7：波比跳 30分钟消耗298 大卡 ▼ No.6：划船机 30分钟消耗316 大卡 ▼ No.5：跳绳 运动30 分钟消耗372 大卡 ▼ No.4：…