健身日记

健身的女生最怕什么？ 怕练出腹肌、粗腿、麒麟臂…等等 在女生的眼里， 练肌肉似乎是很容易的？ ▼ 其实你一点都不用担心， 女生想练出肌肉是很难的事情， 因为女生的睾酮水…

  “我那么辛苦撸铁，怎么肌肉还是不长？为了健身顿顿都少不了鸡胸和牛肉，没瘦还胖了？每天都打不起精神，睡够觉也浑身没力气……” 这些问题几乎天天都有人问，大部分人只能通过…

对于健身族来说，能练出一个有型，轮廓分明、饱满的胸肌是很多人的追求目标之一。 卧推训练是塑造胸肌厚度一个很不错的训练，但是在实际的锻炼中，很多健身族却过度去理解卧推的意义，有的认为…

对于很多刚接触健身的朋友来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。 人体的肌肉有那么多，哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？ 今天我们就总结了一下健身族最爱练的6个部位肌肉…

健身族通过背部训练，再配合肩部训练，可以让我们的上身变得更宽大，从视觉效果来说，练好肩部三角肌的中束，可以更好地增宽我们的视觉比例，拉宽肩部的长度。 这样的身材不仅穿衣好看，而且外…

引体向上是一种免费而且又随处容易练习的一个健身动作。 引体向上对于我们的背部肌肉、手臂肌群力量等要求都比较高，因此也成为最具难度的一个健身动作之一。 有很多朋友可能还没有认识到为什…

大家都知道，对小腿肌肉的锻炼是我们锻炼腿部肌肉中不可缺少的一个环节。 但有的初学者可能会问，锻炼小腿会不会让小腿变粗？ 我们这样来看待这个问题，当你的身体脂肪含量过多的时候，实际上…

关于深蹲已经反反复复说过很多次，再忙也要做深蹲。健身的人对深蹲都有感情，它的价值不仅仅是一个动作。 因为健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练…

健身後對生活有什麼改變 看完後也是笑了 1 平時走路時步子會變大， 但一個星期總有 那麼一兩天下樓梯要扶牆！ 2 不僅胸肌變大了， 身體其它肌肉也變大， 經常被女生調戲說什麼罩杯 …

健身的小伙伴们好， 近日“中国第一肌肉维度”鹿晨辉 在第15届健美黄金联赛夺得冠军的消息 刷爆了健身圈。 他四次征战黄金赛， 终于夺得冠军头衔。 从2012年初战黄金赛舞台， 与众…

9個動作組成，讓你在家輕松脫油減脂。 請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下： 動作1 前後小步慢跑 30-6…

首先说说拉伸的十大好处， 小伙伴们一起来看一下。 1、 2、 3、 4、 5、 最后再分享跑步前后的拉伸图： 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉…

腿部是我們平時活動最重要的部位 當然也比較注重腿部訓練 腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群 大腿分為前外側、後側和內側三個肌群 練腿不僅可以刺激分泌雄性激素 增強上肢的生長 也是增加啪…

作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，一切都从肩膀开始！今天贴心的囚妹儿…

你的大肚腩是如何形成的？ 几大原因日常坏习惯是凶手：久坐不运动、饮食过于油腻、爱吃重口味食物、爱喝酒、爱熬夜等等都是让你小肚子生成的原因。 为什么人胖先胖肚子？ 因为脂肪总是从人体…

很多人喜欢卡戴珊的身材，因为出色的身材让她出名，还跟多梦著名球星谈过恋爱，如今还是Trestan Thompson的女友。 卡戴珊身高1.78米，体重是140磅，欧美女性中少有的身…

瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。 今天我们就来讲讲从鹤禅式到四柱支撑的转换。 从鹤禅式到四柱支撑▼ 很多人…

刚接触瑜伽总是会问这样那样的问题 比如可不可以自己在家练习？ 练习前能不能吃东西？ 瑜伽那么多种，该练习哪种？ 晚上可不可以练习头倒立？ 身体那么僵硬能不能练？ 那么胖要不要减肥了…

有些同學練習瑜伽，會出現手腕痛的情況，一是因為手的用力不對，二是因為沒有熱身。 一、手掌的發力平時我們大多數時間都是雙腳著地，膝蓋跪地都很少，更別說雙手撐地了。又加上經常使用電腦和…

首先要注意的是，懷孕的前3個月不能練習瑜伽。其次，沒有練習經驗的准媽媽要在老師指導下練習。 孕期瑜伽16式 如果沒有特別說明 每個體式保持10次呼吸 1.簡易坐 雙腿簡單盤坐，雙手…