健身日记

#瑜伽，往後瑜生都是你# 說到練瑜伽，有的人對瑜伽一見鍾情，練一次就愛上了，從此往後」瑜生「都是你。 有的人對瑜伽說不上愛，只是默默堅持，細水長流，時間久了，發現再也離不開瑜伽，從…

当你还在追求骨感瘦我在锻炼肱三头肌 很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量。 上图显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置。所以，肱三头…

早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来激活身体内在能量 晨起瑜伽序列 1.山式站立（双手合十） 双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触 腹部内收，大腿…

喜爱腿部锻炼的健身族都知道，箭步蹲是一个很棒的腿部锻炼动作。 箭步蹲能很好地锻炼到我们的臀部、股四头肌、大腿后侧、小腿等肌肉，同时能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡。 …

長期堅持鍛鍊的健身族都知道，腿部是人體肌肉中占據面積很大的一個部位。 健身必練腿，這句話相信在健身族中已經是深入人心了，但是真正能做到定期練腿的人卻是不多的。 在我們的日常鍛鍊中，…

卧推是锻炼胸肌的一个非常好的方式，健身族通过卧推训练，可以打造一个饱满又厚实的胸肌，为你的形象加分。 但有一些健身族在进行卧推训练时，肩部却酸痛难耐，长时间坚持下去，感觉肩部肌肉有…

如果想要穿衣好看，那就是将你的肩膀训练到位，让它变宽。 肩部的三角肌是一块羽状肌，这种肌肉力量强但耐力差，因此对很多健身者来讲，感觉肩部的训练难于到位，特别是练后的效果不显著。 对…

背部肌肉扮演著十分重要的角色，我們的人體給人最直觀的視覺效果，最主要就是通過背部展現的。 練好背部肌肉，能調整姿態，體態更加的挺拔，成為標準的倒三角身材，強有力的背肌可以穩定支撐我…

喜欢健身的运动爱好者都知道，长期坚持健身，会改变一个人的气质，形象外貌，让人变得更坚强，更有耐心，脾气更好。 那么，我们健身，如何判断自己的健身是否有效？ 不用去做专门的体测！通过…

长期坚持锻炼的健身者对肩部的宽窄可能有比较深的认识，但对于不太喜欢运动的朋友，可能对肩部的宽窄还没有多大的放在心上。 我们看下面一组对比图，就可以知道肩部的宽与窄对你的穿衣效果，以…

对于很多对健身充满无限热情，几乎“健身上瘾”的锻炼者来讲，日复一日，年复一年，都沉浸在撸铁的快乐中。 但当你因为某种客观原因不得不暂时中断一周的锻炼，这期间可能最大产生的问题还是对…

對於喜歡鍛鍊胸肌的健身族來說，胸肌的形狀是可以體現你在胸肌鍛鍊中的技巧、訓練質量的。但我們很多一部分的健身族，他們的胸肌形狀其實並不好美觀。 讓胸肌變得更加立體，凸顯輪廓，其中有一…

练习腹肌的动作非常多，变式动作更是数不胜数。 要想呈现出漂亮的腹肌，保持一个低体脂率是首要前提，在此之上，才是进行腹肌的专门训练，就可以让腹肌很好的显现出来。 在很多的卷腹动作中，…

手臂的粗壯程度是我們很多男性健身族很在意的一個部位。 對很多健身初學者來說，很多人最大的願望就是早日能練出一個粗壯有力的手臂肌肉。 但如果你僅僅只是鍛鍊二頭肌的話，那麼，手臂的粗壯…

经常关注健身的朋友都应该听说过“鲨鱼线”这种名词。 鲨鱼线实际上就是指的我们的前锯肌，这块肌肉位于胸廓的外侧皮下，在平时的额锻炼中，很少有人会去专门锻炼它，因此也经常被我们所忽视。…

腹肌一直是健身族中廣受歡迎的一個鍛鍊部位，能擁有一個清晰、分塊明顯的腹肌線條是多數人的夢想。 當然，腹肌訓練只是顯現腹肌的一個環節，之前還有一個很重要的環節，那就是你需要將體脂率降…

无论你是喜欢进行户外跑还是在室内跑步机上进行跑步，跑步都是一项有效减脂的有氧运动方式，也成为广大减脂族的最爱有氧运动之一。 我们知道跑步对减脂的效果非常好，但是长期进行一个模式的跑…

在健身房裡通過運動變得身材更好，除了一部分是瘦子增肌以外，很大一部分就是胖紙減脂了。 對於減脂族來說，通過大量的運動讓多餘的脂肪消耗掉，變得身材苗條，是每一個減脂族的夢想。 但我們…

10月23日， 第15届健美黄金联赛决赛， 暨超级联赛总决赛圆满结束， 在男子健美组90公斤级以上的比赛中， 身为全场唯一的中国人， 鹿晨辉终于光荣问鼎， 成功折桂。 当鹿神身披五…

说起内蒙古歌手杨坤， 大多数人第一时间想到的， 肯定是他的那首成名曲《无所谓》。 而熟悉杨坤的人， 都知道他是一名实力派歌手， 他的“杨式唱法”可谓是独步一绝。 而生活中的杨坤， …

无论你当初进入健身房 是怀着怎样的一颗初心 我相信，你一定经历过从天堂到地狱的反差 男人健身 ▼ 很多男人健身是 “ 为了吸引女生的目光 ” 练久了后就会发现 吸引的都是同性的注意…

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想减肥的时候，就连续饿好几天，吃东西也都是清淡为主，周末休息见到美食，又控制不住，又胡吃海喝一顿。 这种方法，对减肥帮助不大，甚至可能更胖了，对肠胃破坏倒是挺大的。 除了水，其他啥…