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夾胸鍛鍊讓胸肌中縫加速成形!學會這5個動作,讓胸形更有質量

對於喜歡鍛鍊胸肌的健身族來說,胸肌的形狀是可以體現你在胸肌鍛鍊中的技巧、訓練質量的。但我們很多一部分的健身族,他們的胸肌形狀其實並不好美觀。

夾胸鍛鍊讓胸肌中縫加速成形!學會這5個動作,讓胸形更有質量

讓胸肌變得更加立體,凸顯輪廓,其中有一個很重要的方面,那就是中縫線。

對於胸肌中縫線的打造,很多健身族第一並不是很重視,第二也沒有找到有效的方法,有的人對龍門架十字夾胸這個動作掌握得不夠好,因此在鍛鍊的時候也找不到太多的感覺。

夾胸鍛鍊讓胸肌中縫加速成形!學會這5個動作,讓胸形更有質量

今天我們來學習幾個專門鍛鍊胸肌中縫線的訓練動作,有效掌握這幾個動作,能幫助你更好地塑造胸肌的形狀,體現出你的健身效果。

方法1:斯萬推胸。

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斯萬推胸注重對胸肌內側的刺激,這個訓練它並不需要你使用多麼重的啞鈴片,將啞鈴片夾在雙手之間,置於胸前,雙手開始向外推,同時在頂端擠壓胸部肌肉,然後緩慢回到胸前,再重復。

方法2:仰臥鈴片夾胸。

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採用仰臥的姿勢,可以很好地解決你核心穩定的問題,將更專注在你的胸肌發力上。注意雙手需牢牢夾緊鈴片,避免脫落。

方法3:鑽石伏地挺身。

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這種伏地挺身和標准伏地挺身的區別就在於雙手的間距是超窄距,這樣能非常好地鍛鍊到我們的胸肌內側肌肉,對中縫線的勾畫很有好處。

方法4:跪姿支撐推。

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這個動作不僅可以強化胸肌中縫線,還可以鍛鍊我們胸肌的上部分,在練習時腰腹部核心收緊,保持挺胸,背部肩胛骨穩定。

吐氣推舉向上,肘部位於上胸部前方,盡力擠壓胸中縫。

方法5:拉力器夾胸。

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利用龍門架的繩索進行夾胸,是健身房裡比較常見的練習中縫的動作,需要注意的是,你在做這個動作時,不要鎖定肘關節,即使在充分伸展雙臂時也是如此。