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鍛鍊三頭肌讓你獲得更加粗壯的手臂!3個動作顯著提高你的臂圍!

手臂的粗壯程度是我們很多男性健身族很在意的一個部位。

對很多健身初學者來說,很多人最大的願望就是早日能練出一個粗壯有力的手臂肌肉。

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但如果你僅僅只是鍛鍊二頭肌的話,那麼,手臂的粗壯度是有限的。

在我們的上臂肌肉中,提升手臂圍度最重要的兩個是二頭肌和三頭肌,而這其中三頭肌所占的比例更大一些。

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這就告訴我們,不能忽視三頭肌的鍛鍊,而且從三頭肌入手,可以更加顯著地提高我們的手臂粗壯程度。

今天我們介紹三個三頭肌的鍛鍊動作,這三個動作練好,足以提升你的手臂圍度。

在三頭肌的鍛鍊中,需要提醒大家的是,不要去使用大重量,反而小重量多次數的刺激效果更好。

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反向臂屈伸:

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我們將身體背對龍門架,雙手握住繩索的兩端,保持腿部和地面的穩定,上半身微微前傾,固定好大臂保持大臂和身體緊貼,驅動三頭肌去移動繩索至頭部前方。

繩索下壓:

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將龍門架的繩索調至高檔位,雙手握住橫杆的兩端,注意採用窄距的握法。讓上臂緊貼軀干不要晃動,收縮三頭肌下壓橫槓。

仰臥臂屈伸:

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我們躺在平凳面上,保持上臂和地面的角度固定,然後驅動三頭肌去抬起啞鈴。注意你需要保持腰腹部的核心收緊,讓身體穩固。

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