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健身中运用离心收缩技巧让肌肉长得更好,提升增肌效果!

在健身房混迹久了,很多健身族都有这样的体会,那就是增肌比减脂难多了。

每个人的体质和先天条件都不一样,所以别人的增肌方法未必然就适用于你,真正的可取之处是在训练中找到感觉,在营养补充中找到胃口,在睡眠中找到乐趣。

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当然,这都只是说起来简单的事,真的要付诸行动,增肌还是不是那么容易的一两句话。

毫无疑问,训练是增肌之中重要的一环,如何在训练中达到我们既定的目标,获得更好的肌肉感受,无疑是增肌的第一个前提。

A、加长离心收缩的时间。

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

举个例子,例如你进行哑铃弯举,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。

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在收缩速度相同的情况下,离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右。

增肌训练要的是什么?无非就是通过不断的训练刺激让肌肉产生更大的张力,对肌肉做尽可能大的刺激。

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那么,离心收缩的效果就是完全不可忽视的。你不应该只重视将哑铃举起的那个过程,而在下放的过程也尽量拉长时间,动作放缓,这点对肌肉的刺激效果是非常巨大的。

B、如何运用离心收缩?

离心收缩的效果这么好,在日常的训练中,可以单独针对离心收缩设计一些训练动作。

(1)双上、单落:

例如进行划船训练,我们利用史密斯器,双手拉起,下放时单手。

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(2)慢放:

在你训练的组数的最后几次动作时,你几乎已经精疲力尽,最后几次慢慢地放下,集中在放下的那一段动作。

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