大腿前侧肌肉是下肢最为主要的肌肉，也是中高级健身训练者自我能力的展示。

区别于其他肌肉，股四头肌是属于健身者的“颜面菜”，第一眼便给人印象深刻，是健身族自我素质与健身水平的直观表现。

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它极具视觉冲击力，健身高手都十分重视这块肌肉。

那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？

1、股四头肌所处位置

2、股四头肌的功能

股四头肌由四个头组成：股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。其功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

3、锻炼方法

建议重视腿部肌肉训练的朋友专门安排一天的时间对大腿肌肉进行专项训练。

动作1：

做4组，重量采取递增方式，每组8-12个。

动作2：

做4组，每组12-15个。

动作3：

做4组，每组8-12个。

动作4：

做4组，每组8-12个。