对弈很多健身新人来说，刚进入健身房不久，对于一些训练的理论还是动作都还不算很熟悉。

但是，对胸肌的练习是很多健身新人都钟爱的一个训练项目。

因为相对于身体的背、腿等其它大肌群，胸肌的锻炼效果相对而言，是比较容易出效果的。

对于锻炼了一段时间的健身新人来说，对于胸肌增肌计划安排，建议每周至少安排1次，最好是安排2次进行专门的训练，同时配合饮食、蛋白质等营养补充，促进胸肌的快速生长。

另外，在胸肌增肌训练中，可以根据自身情况，进行一些大重量的冲击，当然，前提是在有健身小伙伴的保护下。通过这种经常性的、有大重量刺激的安排，让胸肌获得一个很好的锻炼环境。

今天，我们为健身新人准备了一份胸肌增肌计划安排，希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。

A、热身部分：

★俯卧撑2组，每组尽量做。

★空杆卧推 3X（12-15次）

B、正式组：

（1）上斜杠铃卧推：

（2）平板杠铃卧推：

（3）上斜哑铃卧推：

（4）平板哑铃卧推：

C、超级组：

（1）绳索十字夹胸：

（2）双杠臂屈伸：（可如图使用辅助器，或者使用弹力带作为辅助）

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