健身日记

手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大有人在。 事實上，小臂肌肉不發達，會讓你在引體向上、硬拉的鍛鍊中手指發軟而抓握不…

哈嘍 大家好 我是你們的酷girl囚妹兒 如果說我現在最想活成誰的樣子 那一定是張儷 不要看劇里的她要麼清冷要麼溫柔的 其實現實生活中的張儷可是個十足的「酷girl」 來一組照片感…

一、1個小時 每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上。當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長。研究表明訓練超…

想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 01 過頂推舉 5×10次 推薦用坐姿完成 槓鈴的落點在鎖骨位置 上舉時手臂不要完全伸…

最近小編在朋友圈分享了一篇關於鍛鍊腹肌最容易犯的10大錯誤，這篇文章中的第4點和第5點，就針對有些健身初學者，為了想要性感的腹肌，每天都在練腹肌，以及整個計劃都在練腹肌。 其實，腹…

先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼？ 相信只要是健身鍛鍊的人，都會在鍛鍊後體會到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛…

不知道大家是否還記得去年年末阿嬌在微博曬出的婚禮照嗎？可謂是請來了半個娛樂圈的大明星，而在裡面身材最讓人驚艷的似乎不是新娘阿嬌。那麼是誰呢？請看下圖，她就是在1990年的「港姐選美…

最近有一張圖引發網友熱議，那就是：當你從來都不跳過脖子訓練日會怎樣？請看下圖： 網友們看完紛紛發表留言： 可怕，腹肌長到脖子上了。 過分了，這叫肌脖？ 練出來防刀砍嗎？ 可是頸部肌…

女生虐臀和虐腹的4套動作 看完沒有不想開始練的 具體如下： 臀部訓練 Part.1 臀部訓練 Part.2 臀部訓練 Part.3 腹肌訓練

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20個徒手自重練習動作 簡單易學，不挑場所 快快收藏下來吧 簡單的練習方法是 每個部位選一個動作 每個動作4組x15-20次 然後慢慢進階 動作1 深蹲 動作2 側箭步蹲 動作3 …

玩兒好深蹲 有人認為：膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。 事實上，根據小腿長度的不同、韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可…

體重由什麼組成？ 我們的身體由骨骼、脂肪、肌肉以及血液淋巴軟組織等組成，概況來分類，人體的總重量由：骨頭和軟組織兩部分組成 我們熟悉的測體重是否合格的方法BMI（也就是身高體重比）…

不吃主食你們減什麼肥?接下來給大家簡單解說一下: 1、主食類食物中的澱粉經過消化吸收分解，後產生的物質是脂肪充分氧化代謝的必需，如果主食攝入不足,體內脂肪將較難，以完全充分地氧化消…

先來看看， 男生和女生在不同體脂率時的體型： 男生體脂率和體型對照 動圖版 ▼ 女生體脂率和體型對照 動圖版 ▼ 如何把體脂率減到可以看到腹肌馬甲線 下面這套Tabata燃脂練習千…

減肥做到這13點 沒有不瘦的 看你能抗住幾種？ 01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 09 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 你…

今天推薦一套練腿的方案 1·硬拉 + 深蹲超級組 一直以來，腿部訓練日的動作，都偏向於實用和功能性，硬拉深蹲超級組，中間無休息，可以極大的提升心肺能力 2·訓練方案 共4組，每組：…

不節食怎麼吃才能越吃越瘦 首先要強調的是不要節食！不要節食！不要節食！要健康飲食。下面就列一列哪些是我們該多吃的低卡路里食材。 1. 葡萄柚——每半個葡萄柚含有37卡路里 如果你正…