健身日记

每一次的伸展完，總是會有一種筋骨全開的莫名舒適感，尤其在工作時，偶爾的伸展下，居然能夠擺脫久坐的疲勞感，堅持一段時間，或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處。 01·防止肌肉壞死…

做到以下幾點，就能幫你健康減脂: 一·控制飲食， 控制飲食是指:吃的科學、營養、干淨，而不是盲目減少食物的攝入。 科學:增加蛋白質的攝入，且做到總攝入小於總消耗。 營養:蛋白質、碳…

如何健康科學的跑步？ 1· 熱身 為了避免脛骨挫傷及腿筋拉傷，跑步前要做5-10分鍾的熱身運動。但不要做伸展運動，跑步前做伸展運動反而會使你受傷。 應當做一些硬拉、驢踢、弓步等舒展…

冬天運動沒出汗，越來越少的排汗量，也會讓人懷疑：冷天減肥，到底有沒有效率？ 「練了一會都沒出汗？有用嗎？」 「需要多穿幾件「發汗服」嗎？」 「冬天有哪些適合健身者吃的東西？」 今天…

美國國立衛生研究院（NIH）在今年發表的聲明中指出：「雖然多數專家都提醒，先進國家居民應該最優先注意吸菸所帶來的致癌風險，可是肥胖在美國造成的癌症病例數量已經逐漸取代吸菸了。」這項…

減肥也能瘦臉， 關於瘦臉你可以做的，請注意以下幾點： 1. 加強全身運動：對於體重在正常范圍內的朋友，注意不能一味地只做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量； 2.…

如果你實在認為現在的自己很胖，或者是真的不喜歡運動的話，那麼我們就選擇走路吧。走路是世界衛生組織推薦的最好的運動。 因為難度小，不會累的氣喘吁吁，聽著自己喜歡的音樂，真的一點也不會…

什麼是低碳飲食？ 低「碳」，不是環保的節能減碳，而是低「碳水化合物」，也就是減少碳水化合物在飲食中的攝取的分量。 基本精神就是：限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物如糖、麵包、面等…

你上廁所時經常會把腿蹲麻了嗎？ 你想和袋鼠一樣擁有極高的平衡能力嗎？ 你為別人拍照時需要一個完美的角度嗎？ 你想沒有椅子的時候也能坐著嗎？ 你經常會被女友以各種理由欺負罰站嗎？ 你…

手臂肌肉是很多健身者關注的重點，盡管可能不像胸腹肌訓練那麼流行，不過依舊是健身愛好者關注的重點，不過在手臂訓練上，很多入門健身者會走一些彎路，但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶頸，或許…

我們現代人大多習慣久坐不動，臀部慢慢變得鬆弛而無力，本該成為動作發動機的臀部失去了它應該發揮的功能 很多女孩子很想練出翹翹的蜜桃臀，今天小妹給大家分享彈力圈翹臀法，用幾個臀部激活的…

現在什麼順風車事故，走夜路被跟蹤的報導層出不窮，漂亮的美眉都越來越不安全了。很多女性出門總是碰到色狼，色狼潛伏在世界的各個角落，傷害總是來的猝不及防。 面對隨處都有可能發生的危險，…

近日有網友和功大哥說和男友在一起剛一個星期，可是他每天晚上都打呼嚕吵的我睡不著覺，叫又叫不醒他，我改怎麼辦啊？ 今天功大哥就教你們幾招，要好好學哦。 第一招，武林中有一絕學名叫『佛…

很多小夥伴在減脂期都不知道到底減脂早餐要怎麼搭配，送給正在減脂的你！ 一·很好的早餐是主食+蛋白質+果蔬+堅果。 主食：麵包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。 蛋…

中醫告訴我們過午不食，但現代人的壓力、節奏、消耗不是古人所能比的，不吃晚餐，第二天起床後一般會比前一天睡覺時減輕1—2斤，減少的體重其實是前幾天的未消化的食物堆積和水分。不吃晚飯的…

低碳飲食的概念早已不是什麼新鮮事，大眾對於低碳飲食的興趣越來越高。其中一種特殊的低碳飲食方法——生酮飲食，已經展示出了它在體重管理方面的能力。 雖然長期維持顯著的減重效果這條路依舊…

生活中時常有女生會抱怨自己的手臂粗，特別是上臂，不僅是粗，肉還松垮垮的。 其實造成這一現象有兩個原因，第一個是身體脂肪含量高，當然手臂的脂肪含量也高。第二個是手臂缺少鍛鍊，特別是上…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文章要給大家介紹的是 一位叫傑米的男子。 曾經的他還是 一位體型勻稱的帥小伙， 大學期間體重一直保持在145斤左右。 然而在畢業後的四五年間， 他的體重…

不知道大家對樂基兒這個名字還記得多少 她的頭上有很多頭銜 我一說你可能就想起來了 「中越混血」「模特」「黎明前妻」 …… 在這段愛情中樂基兒比黎明整整小14…

這篇文章分享的 是8個最好啞鈴練習動作， 可以說都是復合練習動作。 復合訓練動作 能同時刺激多個大肌群， 把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上， 使得那些 肌肉不得不協同工作， 其肌…

相信大家對她都不會陌生 她就是超人氣健身女神 Anllela Sagra ▼ 她的好身材 不僅撩漢還撩妹 ▼ 幾乎她她分享的每一張照片 都有上萬次點贊 ▼ 在評論里 不僅可以看到漢…

哈嘍 大家好 我是你們的微胖女孩囚妹兒 之前在一個綜藝節目中 吳亦凡就曾對一位為自己的體重焦慮不已女孩說： 「首先我覺得你並不胖，最多算微胖。」 一句「微胖是最好的狀態」 讓多少女…