健身日记

世界之大，無奇不有。 都說娛樂圈越來越亂了，但如今健身圈也不消停。 有當場猥褻女學員的！ 「某男健身教練在教學過程中，將手伸到女學員內褲當中，並且聲稱為是為了完成訓練計劃。」 還有…

最近一打開手機，大家是不是都被姚晨主演的《都挺好》刷屏了？就連我這個萬年不追劇的人，為了跟上潮流，都忍不住偷偷看了幾集。 看了之後就停不下來了，不僅因為劇情十分接地氣、演員們演技在…

今天為大家介紹5個燃脂動作 讓你減肥瘦身的同時 還能幫你雕刻馬甲線哦 仰臥腿交叉 仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每…

​ 不知道各位小夥伴身邊是否存在著一位「仙人」，他無論怎麼吃，就是長不胖，身材還好到爆。 可能小夥伴們會問，到底他們是吃了什麼仙丹妙藥才有如此效果呢？ 在這里，說起吃，可能大家都是…

最近有網友發了一張動圖，圖片中的文字顯示：「在山東濟寧任城區一位老人家一口氣能做400個伏地挺身……」請看下圖： 看完只想問健身的小夥伴們，這樣的伏地挺身你能做幾個？請評論留言。 …

經常有人會問，女生到底喜不喜歡肌肉男？下面這這張圖告訴你，這就是女生看到帥氣肌肉男的第一反應…… 所以，當你長了一副好臉蛋的時候，練出一身結實的肌肉就顯得尤為重要。下面9個家用徒手…

01 開始喜歡低調 不再追逐光怪陸離、燈紅酒綠的「成人世界」 ▼ 02 只要坐下來 小腹就有一灘肥肉 ▼ 03 KTV里唱歌 點的永遠都是那幾首歌 ▼ 04 熟人面前是話癆 生人面…

這篇文章 給健身的小夥伴們分享一位健身妹子 在健身房練腿、臀、腹部的一套動作， 跟著練相當於上了一節私教課！ 整套訓練有6個動作組成， 先練腿臀，最後練腹部， 具體練習動作如下： …

最近46歲的牛莉 在微博曬出3張健身後的自拍照， 看完她的自拍照，不得不感嘆， 這還是「郭冬臨媳婦」嗎？ 小夥伴們一起來感受下： ▼ 平坦的腹部沒有多餘贅肉， 馬甲線清晰可見， 4…

減肥期間在碳水化合物的選擇上，還是比較重要的。我們一般都是用粗糧代替部分細糧，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，而且這些碳水化合物的吸收不會…

哈嘍 大家好 我是你們的不正經段子手囚妹兒 說到專業段子手 那就得是相聲演員了 他們用妙語連珠的好口才 帶給觀眾們歡樂 怎麼個不對勁法兒呢 各位看官 您接著往下看 這是德雲社前段時…

都說80%的人一開始健身就會放棄， 只有不到20%的人會練下去。 究其原因， 是因為很多人都沒堅持下來， 也沒有嘗到健身帶來的甜頭。 面對健身 這種又花時間，又花精力， 短期還看不…

聽說戀愛中的兩個人如果過得很幸福，雙方就會很容易發胖，達成傳說中幸福肥的成就屬性。 但最近，韓國一對情侶卻不滿足一起變胖，他們用4個月時間，從原來肉肉的身材變成了大眾眼中的型男靚女…

鯊魚線 分布在人體兩肋部位 學名「前鋸肌」 因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線 看上去又十分霸氣像掛在身上的子彈夾 又名「子彈肌」 人體健美特徵之一 下面一組鯊魚線的訓練方法奉…

1 你的大肚腩沒有了 ▼ 2 你遇到了 愛健身的另一半並墜入愛河 在剩下的時光里你們倆一起擼鐵 ▼ 3 你遇到一起健身的好肌友 你們相互鼓勵給彼此帶來動力 同樣也帶來了快樂 ▼ 4…

（一）什麼是爆發力？ 爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力是指不同肌肉間相互協調的能力…

擁有迷人的馬甲線，豐盈傲人的臀和宇宙無敵大美腿，一直以來是很多女生追求的完美身材曲線。 ​ 今天小編就給大家帶來以下9個動作，每個動作10-20次，做2-3組，隔天練起來，堅持1個…

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

今天不是臀也不是胸 單純的做一做核心訓練，讓你更加有力 這套訓練總共由12個動作組成， 我們先來看看動作分解。 俄羅斯轉體 (Russian twist) 目標鍛鍊部位：腹斜肌 動…

臀部不飽滿 穿什麼褲子都不好看 臀部一翹 馬上成了風景 那麼如何改善自己的臀型呢？ 首先看看我們的臀的構造 主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌 哪塊不足，就多練練哪兒 左側左上方…