健身日记

平常健身到底該從哪個部位開始練？？？ 先練胸？ 背？胳膊？ 還是腹肌？ 之所以拋出這個問題， 還是因為很多夥伴們 在健身的時候都有一個非常嚴重的誤區 誤區 只練想練的部位？ ▼ 很…

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每天熬夜玩手機、餓了就吃宵夜 這樣的壞習慣到底有多不好的影響？ 前幾天網友@彥什麼祖 曬出了自己17歲和22歲的對比照片 你們感受下這可怕的差距 ▼ 現實版彥祖熬夜成八戒？？ 熬夜…

看到64歲的趙雅芝，我終於明白：原來這個世界上真的有不老的仙女。 3月25日，趙雅芝又在微博發出了她的美照，圖片中的芝姐優雅、性感、甚至有點酷炫，被網友贊道：」簡直就是美貌與氣質並…

如果你也想擁有荷爾蒙爆棚的肩寬和讓人充滿安全感的後背，那就跟小編一起來做下面這8個三角肌和斜方肌群的強化動作吧！ 站姿啞鈴側平舉 鍛鍊的主要肌肉 三角肌中束 開始姿勢 1. 站立時…

健身的小夥伴們好， 如今私教界感覺女教練越來越少， 美女教練更是屬於稀缺人物。 不過今天小編 要給大家介紹的這位教練， 不僅長相清純酷似奶茶妹妹， 還擁有歐美女性的豐滿身材， 先上…

減脂方式不對？ 事實證明 「少吃多鍛鍊」對很多需要減脂的人來說根本無濟於事， 今天就來跟大家聊聊真正的解決辦法到底是什麼！ 荷爾蒙在作怪 原來，減肥不成功是荷爾蒙在作怪！ 接下來我…

今天要說兩個最基礎的名詞 有氧與無氧運動 NO.1 有氧運動與無氧運動 我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。 與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需…

這份訓練計劃由肌肉周董示範， 有5個動作組成， 請根據自身練習水平 將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間 穿插開合跳或高抬腿練習， 整套動作完成後休息1-2分鍾。 具體動作如…

一個堅持用健身不斷修飾自己， 一個任由歲月不斷摧殘自己。 下面一組健身前後對比圖告訴你， 女神和女神經 可能差的就是一個健身。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、…

1、戒掉含糖飲料 放棄那些高熱量的含糖飲料吧，這些飲料將會是你肥胖的根源。用健康的來代替，比如純淨水、綠茶、檸檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且純的黑咖啡還能幫助提高身體的代謝…

在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，”你的姿勢不正確”，”你的姿勢很難看” 而大家又可能會覺得動作真是很難做得好，其實…

能堅持健身的都是特殊人群， 克制飲食，嚴格訓練， 日復一日的堅持會形成獨特的人格和生活方式！ 如何證明你是重度健身發燒友？ 下面是12大健身成癮的症狀， 超過五個就是「重症患者」，…

健身練出一個好身材， 別只知道秀腹肌、馬甲線、翹臀。 今天就要給小夥伴們介紹一個集 炫腹、炫臀、炫腿於一身的秀身材姿勢。 請看下圖 ▼ 「斑比跪」 （Bambi Pose） 國外妹…

是不是很羨慕這樣的線條呢？ 下面這套練習差不多需要10-15分鍾 一周3-4次堅持做 不久你也可以看到迷人線條 NO.1 側步棒式 4組x15 NO.2 海星卷腹 做3組x左右各1…

下面這套組合動作 不但是徒手訓練 還能讓你練10分鍾抵得上平常訓練的半小時！ 以下每個動作60秒連續動作不休息 10個動作完成一個大循環 根據自身情況 可以3～4個大循環為一整套訓…

最強的腹肌鍛鍊法，任何一個動作堅持30秒，都足以讓你感受到它的強大！特別適合女性和普通健身人士練習。盡管動作看起來簡單，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正…

分享一對韓國肌肉情侶， 男主叫Joo，女主叫Kim， 他們分別是IFBB Pro健體運動員 和IFBB比基尼選手。 以下是他們的的肌肉情侶照， 小夥伴們一起來感受下， 這身材你給多…

請根據自身訓練水平，將整套動作進行1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標准。具體練習內容如下： 動作1 左右交替頭頂沖拳 左右各10-20次 ▼ 動作2 開合跳 …

給健身的小夥伴們 分享一組健身牛人炫技合集， 看牛人們日常都是怎樣健身擼鐵的？ 1、 街頭極限健身老大爺， 凌波微步重現江湖！ 2、 大力士用大鐵球做硬拉。 3、 用水桶裝水做聳肩…

有健身的小夥伴留言問：「怎樣讓臀部兩側的肉豐滿起來」的問題，具體請看下圖： 要想讓PP兩側豐滿起來，需要加強臀中肌的訓練。臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽…