女生經期訓練和飲食建議：一般分為兩個大周期來安排訓練和飲食，即卵泡期（包括生理期那5天）和黃體期我們先說卵泡期：即月經周期開始第1天—第14天。
先說前5天，也就是我們的生理期，訓練的話建議：前兩天盡量休息，可以進行一些小微強度的有氧運動，步行和靜態調息即可第三天至第五天，可以進行一些中小強度的有氧運動，例如健步走，橢圓機。
但時間較平時訓練減少些，比如平時45分鍾有氧訓練，這個階段降至30分鍾即可第三天至第五天，也可進行一些小強度的抗阻力訓練。但是盡量要避免腹壓過大的動作如果條件允許，盡量做一些瑜伽，普拉提，拉伸等靜態舒緩型的訓練飲食方面。
在生理期這幾天，推薦補充一些鈣。維生素B6也需要適當補充。因為B6可以刺激造血功能，對於經期的女性很有好處。同時B6可以調節經期女性的情緒以及失眠的問題，對保持良好心情有很大的幫助。
然後再說說生理期之後十天左右的訓練建議：適合做一些力量性訓練，包括抗阻力訓練以及自身負重訓練。注意訓練的質量，盡量在單位時間內完成高效的訓練。推薦每周進行3-4次30-40分鍾的抗阻力訓練。
飲食方面，在此階段由於雌激素水平較高，尤其是雌二醇的水平提高，所以胃口會變小（雌二醇會可以降低飢餓感，增強飽腹感）。但是此階段胰島素敏感度也會隨之提升，所以可以稍微增加碳水的攝入量，以保證力量訓練的糖原儲備。
情緒方面，此階段抗壓能力比較強，所以比較適合處理一些比較棘手或者壓力較大的事情。最後說一說排卵日之後的14天，就是我們傳說中的黃體期個人建議：此階段孕酮水平上升，有利於脂肪的燃燒。適合進行有氧減脂訓練。推薦每周進行3-5次30-45分鍾的中等強度的有氧訓練。並且適當減少力量訓練的次數。
黃體後期，也就是次月月經的經前期這3天左右，盡量不要進行有強度的體育鍛鍊。可以適當選擇散步，調息等靜態低強度的運動。由於雌二醇的水平下降，會變得更易飢餓和貪吃。而且這個階段胰島素的敏感度會下降，對糖的吸收利用會比較差，所以一定注意控制好碳水的攝入量，盡量把白米白面換成五穀雜糧，從而保證血糖穩定，保持體脂水平。
情緒方面，此階段脾氣較大，抗壓能力較差，注意控制情緒，一定保證良好的睡眠，每天盡量睡夠8個小時以上。尤其是黃體後期的最後幾天，也就是次月的經前期，一定要注意情緒波動不要過大，不要讓自己太勞累，減少精神上的緊張與刺激。
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