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锻炼时可以喝水吗?可以喝水,并且最好的补水方法是少量多次!

1、鍛鍊時為什麼要喝水?

再也沒有比鍛鍊不能喝水更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛鍊前應喝上一杯水。

鍛鍊時可以喝水嗎?可以喝水,並且最好的補水方法是少量多次!

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心髒就會極度的疲勞。這意味著,為了讓血液繼續循環,心髒不得不多跳好幾次。

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2、喝水的正確時機?

有人認為,訓練中飲水會增加我們的心髒負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,所以不敢喝水。其實這種看法和做法是不對的。根據研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降到16%,身體及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高人體心髒的工作效率和運動持續時間。

鍛鍊時可以喝水嗎?可以喝水,並且最好的補水方法是少量多次!

訓練中適量飲水非但不會使身體的排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。當我們進行超大強度訓練時,除訓練前補足水份外,最好在訓練後補水。

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3、補水量和水的溫度?

訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法應該是少量多次,可以在每次組間休息時喝一小口水,大概25毫升左右。也可以在每5分鍾左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。

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