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俯身單腿上擺
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小提示：用大腿帶動，而非小腿。
相撲深蹲
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頂部擠壓收緊屁股
雙腿上擺
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保加利亞分腿蹲
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注意，著地一側小腿要與地面垂直，簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。
側蹲
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登高階
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站姿單腿外展+伸展
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細心的你一定看到了，腳踝有負重的！
單腿負重硬拉
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腿伸展機
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還能做臀推（沖）
▼
甚至俯身做
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是不是右邊比左邊好？
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俯身單腿上擺
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小提示：用大腿帶動，而非小腿。
相撲深蹲
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頂部擠壓收緊屁股
雙腿上擺
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保加利亞分腿蹲
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注意，著地一側小腿要與地面垂直，簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。
側蹲
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登高階
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站姿單腿外展+伸展
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細心的你一定看到了，腳踝有負重的！
單腿負重硬拉
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腿伸展機
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還能做臀推（沖）
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甚至俯身做
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是不是右邊比左邊好？