翹臀不粗腿的好動作，收藏起來以後練這些！

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俯身單腿上擺

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小提示：用大腿帶動，而非小腿。

相撲深蹲

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頂部擠壓收緊屁股

雙腿上擺

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保加利亞分腿蹲

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注意，著地一側小腿要與地面垂直，簡單說就是不要膝蓋超過腳尖。

側蹲

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登高階

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站姿單腿外展+伸展

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細心的你一定看到了，腳踝有負重的！

單腿負重硬拉

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腿伸展機

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還能做臀推（沖）

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甚至俯身做

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是不是右邊比左邊好？

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