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減肥不能心急!牢記2個方法,科學降低體脂率,避免反彈

減肥是每個肥胖的人的願望,但是沒有科學的減肥方法,你很難瘦下來。體重下降不意味著減肥成功,只有瘦下來後保持住好身材,你才算是減肥成功了。

減肥不能心急!牢記2個方法,科學降低體脂率,避免反彈

減肥的人不要心急,不要急於求成,不要想著有什麼方法能夠7天瘦5斤,10天瘦10斤,一個月暴瘦20斤,這樣的想法雖然美好,但是現實中是犯了減肥的大忌。

快速的減肥方法會傷害身體健康,擾亂身體的平衡系統,傷害自身的免疫力,身體健康會遭受破壞,減肥後身材更容易反彈。

減肥不能心急!牢記2個方法,科學降低體脂率,避免反彈

科學的減肥速度,一周的減重速度不要超過2斤,讓身體慢慢瘦下來,慢慢適應新的體重,這樣體重才不容易反彈。

減肥的方法要科學,而不能追求減肥速度。我們需要減掉的是身上的贅肉,也就是脂肪,只有體脂率下降了,你的身材才能瘦下來。因此,減肥的過程中,我們需要注重自身的體脂率,而不能只注重體重。

減肥不能心急!牢記2個方法,科學降低體脂率,避免反彈

不要被體重主導了心情,體重下降不代表減肥成功了,相反的,體重不下降也不代表減肥沒有效果。因為身體的體重是由脂肪、肌肉、水分、器官、血管等多個因素組成的。

當體脂率下降,肌肉量上升的時候,體重可能不變或者略微上升,但是身材線條會變得更加緊實好看起來,看起來顯瘦,身體代謝水平也會有所提高,這意味著你的減肥出現效果了。

減肥不能心急!牢記2個方法,科學降低體脂率,避免反彈

怎麼才能夠降低體脂率呢?我們需要從2個方面入手,合理降低熱量攝入,提高運動量,來減掉多餘贅肉,恢復理想的身材線條。

1、熱量攝入方面,我們可以減少卡路里攝入,但是熱量攝入要高於身體基礎代謝,建議不低於1300大卡。

減肥不能心急!牢記2個方法,科學降低體脂率,避免反彈

少吃零食、油炸食物、高糖分食物、醃制食品,選擇天然、輕加工的食物。平時可以多吃一些高纖維蔬果,促進腸道蠕動,還能可提示飽腹感,同時補充足量蛋白,多吃一些雞胸肉、蛋類食物、海魚等食物,減少肌肉的流失。

2、運動方面,我們可以選擇有氧運動,從低強度運動逐漸過渡到高強度訓練,剛開可以進行健走、有氧操、游泳、打球等訓練,慢慢的過渡為跳繩、HIIT間歇訓練、拳擊操等高強度訓練,這樣可以逐漸提升體能素質,更容易堅持下來,讓身體持續燃脂。

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有條件的人可以加入力量訓練,提升肌肉維度,提高身材曲線,降低發胖幾率。多做一些復合訓練,比如伏地挺身、引體向上、臥推、硬拉、劃船都是不錯的選擇。每天保持1小時健身鍛鍊,你的身材會有大改變。