健身動起來

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

吃飯的習慣決定了你的熱量攝入,有的人喜歡吃肉,不喜歡吃菜,容易出現便秘的情況。有的人吃飯速度太快,狼吞虎咽,喜歡下午茶、宵夜,導致飲食過剩,出現肥胖的症狀。

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

而胖子跟瘦子的吃飯方式是有一定區別的。吃飯時學習瘦子這5個好習慣,讓體重持續下降,不再發胖!

習慣1、飯前喝湯,飯後不喝湯

中國式的三餐喜歡把湯放到最後,但是吃飯後還喝下一碗熱量滿滿的湯汁,會讓你熱量攝入超標,食物吸收湯汁後會膨脹,讓腸胃脹大。你的飯量也會不知不覺提高,導致身材發胖。

養成飯前喝湯的習慣,一碗湯可以填充腸胃,提高飽腹感,讓你減少正餐的飯量,有助於易瘦體質的養成。

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

習慣2、細嚼慢咽

吃飯速度不要太快,大腦傳遞飽腹信號需要20分鍾左右,如果一頓飯10分鍾就吃完,你很容易吃得過量,而後才反應過來吃得太飽了,不利於易瘦體質的養成。細嚼慢咽的吃飯習慣,可以減少飯量,有助於腸胃健康,幫助身體進行消耗。

實驗發現,吃飯速度慢的人,飯量也會吃飯速度快的人平均減少10%-20%的飯量,瘦子的吃飯速度也大都比胖子慢。

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

習慣3、改變吃飯順序

很多人看到飯菜首先要吃的是肉,蔬菜往往是最後吃的。把熱量高的食物放在一開始吃,飢餓的時候容易攝入過量。

不如改變一下吃飯順序,先吃蔬菜,再吃肉類食物,米飯放在最後吃,這樣就把高纖維、低熱量的食物放在前面,有助於提升飽腹感,減少肉類跟米飯的用量,幫你刮脂減肥。

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

習慣4、多菜少肉

三餐的原則是多菜少肉,蔬菜的膳食纖維豐富,熱量低,飽腹感強,減脂期間可以多吃,同時補充適量的肉類食物,比如高蛋白低脂肪的雞胸肉、魚肉等食物,三分肉七分菜原則,每天的食材要多樣化變化,不要太單一了,你的營養攝入才會均衡,瘦下來的速度才會加快。

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

習慣5、飯後散步30分鍾

飯後很多人習慣坐著,躺著看電視,玩手機,這樣會影響腸胃消耗跟吸收,脂肪容易囤積,你容易出現小肚腩、大象腿。飯後起來散步30分鍾,有助於食物的消化跟卡路里的消耗,幫你減小肚腩,促進身體燃脂。

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

5個吃飯好習慣,讓你控制好熱量的攝入,擁有健康的腸胃,養成易瘦體質,這個時候就不容易反彈了。你學會了嗎?

堅持5個吃飯好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

精彩推薦