為什麼說高強度訓練HIIT，才是真正的燃脂王者？
首先，燃脂效率更高。同樣時間進行慢跑跟HIIT訓練，熱量消耗相差並不大，但是每次高強度運動後，身體會進入過量氧耗（EPOC）狀態，持續消耗卡路里，即使你躺在沙發上刷手機，身體還在替你燒那筆"訓練後的餘款"。而慢跑這類中高強度運動幾乎觸發不了明顯的 EPOC，這就是 HIIT 在燃脂方面的優勢。
其次，保留肌肉。傳統的慢跑訓練，一旦時間過長，身體在燃燒脂肪的同時也會伴隨著肌肉流失。
而HIIT訓練具有高強度的特點，身體在燃燒脂肪的同時可以鍛鍊肌肉，避免了肌肉的流失，成功的做到了減脂不減肌，這也是中等強度有氧運動無法達到的效果。
第三，調節激素，啟動燃脂。高強度刺激會顯著拉升兒茶酚胺（腎上腺素類）、生長激素、甚至睪酮——這些都指向動員脂肪、分解儲存。同時，它改善胰島素敏感性，讓身體更傾向"燒脂"而不是"存脂"。
第四，HIIT訓練的耗時更短，每次只需20分鍾，不用跟慢跑一樣要堅持40分鍾以上，非常適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人。
怎麼進行高強度間歇訓練？
我們可以自由組合一些自重訓練，按照運動40秒，休息20秒的方式進行循環訓練，就能在最短時間里把心率拉滿，逼身體進入燃脂狀態。
下面分享脂肪最怕的6個自重動作，不需要器械，不需要健身房，一塊瑜伽墊大小的空間，每次15-25分鍾，幫你燃燒全身脂肪
1. 開合跳（Jumping Jacks）
動作標准：站立，跳起的同時雙手舉過頭頂、雙腳向兩側分開；再次跳躍，落地還原初始動作。
2. 深蹲跳躍（Squat Jump）
動作標准：站立狀態，下蹲到大腿接近平行地面，爆發蹬地跳起，落地時屈膝緩沖還原。
3. 高抬腿（High Knees）
動作標准：站姿狀態進行原地跑，膝蓋盡量抬到腰線高度，手臂自然擺動，腳前掌著地。
4. 波比跳（Burpee）
動作標准：下蹲撐地 → 後跳成平板支撐 → 做一個伏地挺身（新手可省）→ 收腿 → 向上跳起雙手過頭。
5. 登山跑（Mountain Climber）
動作標准：平板支撐姿勢，收緊核心肌群，雙膝快速交替向胸部收，像在原地爬山，不要塌腰。
6. 弓步跳（Jumping Lunge）
動作標准：弓步蹲姿勢，跳起在空中交換前後腿，落地成反向弓步，保持上身挺直。
建議，每個動作進行40秒，休息20秒後進入下一個動作，休息 1 分鍾，再來一輪，新手做 2–3 輪，進階做 4–5 輪。
注意，動作要標准，確保全力以赴，沖的那 40 秒，你應該喘到說不出完整句子，但還沒徹底癱倒。
