練背是男生的訓練專屬？Nonono，女生同樣也需要練背。
女生練背的好處
1.改善駝背改善形體。受胸部重量的影響，女性駝背問題相對男性來說會比較嚴重。其實駝背是由於背肌弱、肌力不足以支撐背部及上身重量所致。所以，背部肌肉弱對女生的身形有較大影響。
2.練背同時收緊其它部位。背肌是繼下身之後的另一大組肌群，基本上每做一個背肌動作都會練到身體其他肌肉，包括手臂、腰、肩部。
3.提高基礎代謝率，減少脂肪堆積。加強背部大肌肉群的訓練，可以幫助提升人體基礎代謝率（BMR），幫助身體日常消耗更多熱量，從而減少脂肪堆積。
綜上所述，練背不但可以消除背部贅肉，還可以矯正體態，可以說是好處多多呀。
雖然最近時不時還會降溫一下，但千萬不要忘了，露背的季節馬上就要到了哦。
1抬臂後踢腿，一組20次，重復3組。抬左臂踢右腿，注意背部收緊。
2俯身劃臂，一組20次，重復3組。雙手往前伸直，再向後拉至大小臂呈90度，同時抬起上身，背部夾緊，感受胸腔的牽拉。
3俯身後仰，一組16次，重復3組。雙手支撐身體兩側，上身向後仰，注意感受背部發力。
4俯身蛙式後仰，一組12次，重復3組。上一個動作的進階版，上身後仰的同時雙腿像青蛙一樣向上抬，感受臀部與背部的收縮發力。
5俯身開背，一組30次，重復2組。雙手在背後握緊，上身離地，感受胸腔被打開。
6跪拜跪姿伏地挺身，一組8次，重復3組。跪姿伏地挺身加上一個腰背的拉伸動作，動作盡量連貫，可以稍微放慢速度。
以上就是今天分享的練背動作，多多鍛鍊才能趕得上美美的露背季節。