為什麼要促睪？睪酮是一種由男性主要主要分泌的雄激素（女性的卵巢和腎上腺也會分泌少量睪酮）。

睪酮水平影響著人體的生長、發育和維持生理功能等方面。而30歲後，男生睪酮水平會逐年下降，精力狀態也會大不如前。

而科學促睪是可以保證身體的正常生理功能，提升生活質量，讓男性在身體、心理和社會生活等方面都能展現出更好的狀態。

日常生活中，一些抑制睪酮分泌的惡習，我們要戒掉，比如：

1、吸菸與飲酒：尼古丁會抑制雄激素分泌，而酒精會加速睪酮的代謝清除。長期大量吸菸和飲酒對睪酮水平是「雙重打擊」。

2、長期熬夜：夜間23點至凌晨3點是睪酮分泌高峰。長期熬夜或睡眠不足（少於7小時）會顯著抑制其分泌，導致性慾下降、疲勞和情緒低落。

3、不良飲食：高糖、高脂、油炸食品和精製碳水（如甜點、含糖飲料）會引發肥胖和胰島素抵抗，抑制睪酮合成。紅肉和乳製品過量也可能增加雌激素負擔。

4、肥胖與久坐：腹部脂肪會將睪酮轉化為雌激素，導致水平下降。久坐則影響睪丸血液循環和睪酮分泌。建議將BMI控制在25以下，並避免連續久坐。

5、過量有氧：只進行大量有氧運動而缺乏力量訓練，可能導致睪酮水平下降。

以上這些行為都會嚴重影響睪酮水平。

想要提升睪酮水平，也是有方法的，比如：加強力量訓練、規律作息、控制體脂率、科學飲食等行為，多個方面入手。今天小編從飲食入手，分享 5 種有效促睪食物，男生要多吃：

1、補充優質蛋白食物

蛋白質提供合成睪酮所需的原料（胺基酸），特別是飽和脂肪和膽固醇（來自動物蛋白）是製造睪酮的直接前體。

我們可以從瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋（蛋黃一定要吃）、魚類、奶製品中獲取蛋白質，每天蛋白質攝入量為1.6-2.2克/公斤體重，比如體重70kg的男性，每天攝入112~154g蛋白質。

2、十字花科菜

西蘭花、菜花、捲心菜、羽衣甘藍、白蘿卜等屬於十字花科菜，這些蔬菜富含吲哚-3-甲醇，幫助身體更有效地代謝和清除多餘的雌激素，維持有利於睪酮的激素平衡。

鋅元素是睪酮合成過程中關鍵酶的必需礦物質，缺鋅會直接導致睪酮水平下降。鋅元素豐富的食物有：牡蠣（含量極高）、牛肉、南瓜子、芝麻、堅果（如腰果）。

睪酮本身就是一種固醇類激素，其合成離不開膽固醇和健康脂肪。尤其是單不飽和脂肪和飽和脂肪對維持睪酮水平至關重要。

建議，日常減少油炸食品、人造奶油、零食中的反式脂肪，多吃下面這些健康脂肪：

單不飽和脂肪：牛油果、橄欖油、堅果。

飽和脂肪：全蛋、紅肉、椰子油（適量攝入）。

Omega-3脂肪酸：三文魚、鯖魚、沙丁魚、奇亞籽（抗炎，優化整體激素環境）。

維生素D更像一種激素，其受體廣泛存在於睪丸等組織，低維生素D水平與低睪酮水平顯著相關。

想要補充維生素D，我們可以從多脂魚類（三文魚、金槍魚）、動物肝髒、蛋黃中獲取，但最主要來源是曬太陽（每日15-20分鍾），也可考慮補充劑。