為什麼建議你多練伏地挺身？
伏地挺身這個動作，遠不止是「練胸」那麼簡單，它是衡量你身體功能的一面鏡子，也是零門檻打造全身實用力量的最佳動作之一。
每天堅持100-200個伏地挺身，堅持3個月以上，你會發現這些好處找上你了：
好處1、上肢力量提升了
平時缺乏鍛鍊的人，可能一次性無法完成多個伏地挺身訓練，尤其女生只能完成跪姿伏地挺身，很難完成標准伏地挺身。
而堅持伏地挺身3個時間，你會發現上肢力量得到了明顯的提升。當你從最初做幾個就顫抖，到輕松完成分組訓練，最後甚至能解鎖擊掌、鑽石等高階變式，意味著你的推力肌群（胸、肩、三頭）會獲得實打實的、可被測量的進步。
好處2、身材線條變得緊實了起來
伏地挺身通過刺激大肌群，可以抵禦肌肉流失問題，肌肉的生長可以拉高新陳代謝水平，讓你一天下來燃燒更多熱量，有效抑制脂肪的堆積。
堅持伏地挺身3個月，你會發現身材變得緊實了起來，比如女生手臂變得纖細，男士胸肌變得結實，穿衣服更有型了，體態氣質得到了明顯的提升。
好處3、改善精神狀態，提升自信心
堅持每天進行伏地挺身訓練，意味著你比大多數人自律，意志力也會更強，而內在改變也在不知不覺自己。
堅持伏地挺身三個月後，當你輕松完成以前覺得不可能的次數，或開始挑戰擊掌伏地挺身、弓箭手伏地挺身等高階變式時，你會獲得一種可遷移的力量自信，你的精神狀態會變好，人也會變得自信起來，面對生活和工作的挑戰，你也有足夠的抗壓力去面對和突破。
好處4、提升心血管功能
我們在做伏地挺身時，身體的血液循環會加快，血液中的廢物跟有害物質可以及時排出，血糖彈性會得到提升，心血管系統的健康狀況也會得到改善，這有助於降低患心血管疾病的風險，如心髒病、高血壓等，有效提升健康指數，讓你慢性疾病的折磨。
好處5、心肺功能和耐力得到提升
當你嘗試以較快節奏、多次數的伏地挺身訓練時，心率會明顯上升，呼吸加深，肺活量會得到鍛鍊，血液循環也會加快，心髒會更努力的泵血、跳動。
長期堅持伏地挺身訓練，能有效提升心肺耐力，讓你爬樓梯、趕公交等日常活動變得更輕松，甚至進行其他運動（如跑步、游泳）的時候，表現力也會比同齡人更優秀。
如何開啟伏地挺身訓練？
進行伏地挺身訓練的時候，我們可以進行「漸進超負荷」訓練，從跪姿伏地挺身，到標准伏地挺身，再到進階訓練：
- 鑽石伏地挺身（強化肱三頭肌）
- 寬距伏地挺身（側重胸肌外側）
- 下斜/上斜伏地挺身（側重胸肌上/下沿）
- 弓箭手/單手伏地挺身（終極力量挑戰）
這樣進階訓練，能讓你持續突破，永遠有新的目標，堅持一段時間後你會發現無論是身材體格、心理健康，都會獲得明顯的改善。
