快走，一項被低估的運動，相比跑步，快走屬於門檻低、對關節溫和的運動，無需器械、不限場地（公園、小區、甚至家裡原地踏步也能湊數），適合全年齡段。
研究發現，每天快走1小時（約5-6公里/小時，能正常說話但微微喘氣的強度），堅持半年時間，你會發現這6個驚人變化：
變化1：體重下降了，腰圍縮小了
快走屬於中等強度有氧運動，每小時快走可消耗約300-340大卡，平時習慣久坐不動的人，堅持快走半年時間（約180天），累計消耗熱量≈5.4萬大卡以上熱量，相當於減少14斤脂肪，身材會暴瘦一圈。
一小時快走可以分為早晚各30分鍾完成，健走的時候保持挺直腰背，手臂自然擺動，腳跟先著地，保持前腳掌蹬地，可以減少膝蓋壓力。
變化2：強化心肺功能，提升運動能力
進行快走鍛鍊時，肺活量會加強、心肺泵血功能會提升，有效降低靜息心率（健康成年人靜息心率通常為60-100次/分鍾，運動員甚至更低），慢慢強化心肺功能。
堅持快走半年後，你的心肺功能會提升15%以上，運動能力會得到提升，爬樓梯也不容易氣喘，進行其他運動的時候表現力也會更好。
變化3：骨骼更加強健
隨著年齡的增長，骨密度會下降，骨骼健康問題也會逐漸凸顯。而每天堅持快走一小時，能夠有效刺激骨骼，促進骨骼的新陳代謝。
在快走時，身體的重量會對骨骼產生一定的壓力，可以提升骨骼細胞的活性，有效提升骨骼密度。堅持快走半年時間，你的骨骼會變得強健起來，降低骨折等意外發生的風險。
變化4：免疫力增強
平時久坐不動的人，血液循環受阻，活動代謝也不足，肌肉逐漸流失，免疫力也會隨之下降。快走能夠促進血液循環，可以有效提升免疫系統，身體可以及時發現並清除體內的病毒和細菌。
堅持快走半年後，你會發現自己感冒、發燒次數減少了，不容易生病了，你也能更好地抵禦病毒的侵襲。
變化5：睡眠質量提升了
如果你平時容易失眠，睡眠質量差，堅持快走後，身體可以消耗熱量，並且釋放壓力，有效降低皮質醇水平，同時促進大腦釋放內啡肽，有助於緩解焦慮問題。
堅持快走一段時間後，你會發現失眠問題改善了，入睡更快快了、睡得沉了，第二天起來精神飽滿了，人也顯得更年輕了。
變化6：情緒變好，降低老年痴呆風險
堅持快走可以促進血液循環，大腦血流量增加，可以放鬆大腦，並且刺激海馬體（負責記憶和情緒調節的區域）生長，有效降低老年痴呆風險。
堅持快走半年後，你會發現自己的情緒變得樂觀了，抑鬱、焦慮問題改善了，抗壓力得到了明顯的提升，思維敏捷度也提升了，人更靈活了。