隨著人們生活質量的提高，大部分人也更注重運動鍛鍊了，不管是為了提高身體健康指數，還是練出好身材，健身都是最好的方法。

健身的動作有那麼多，該選擇什麼樣的健身動作呢？其實，根據不同的健身目的，我們選擇的健身動作有很多，比如：練腿就做深蹲，練胸肌就做伏地挺身等。

接下來筆者要跟大家說的是一個大家都熟悉的動作——深蹲。

深蹲是生活最常見的健身動作，也是公認的練腿「王牌動作」。在健身過程中，如果非要說哪些動作一定不能忽略，深蹲就是其中之一。

深蹲是一個難度低，受場地限制小，性價比高的動作。不需要去健身房，不用藉助健身器材，隨時隨地徒手也能做。深蹲對鍛鍊腿部肌群和臀肌有著很好的效果，從而提高健身效率。

男人經常做深蹲，能夠練出矯健的肌肉，提高自身魅力；女人練深蹲也不怕練出強壯的肌肉，因為女性體內睪酮素很低，在自然條件下練出強壯的肌肉是幾乎不可能的，所以，女人練深蹲只會讓身材變得更好看更緊致，幫你練出迷人翹臀，提高個人魅力。

每天做100個深蹲，堅持1個月，身體會發生什麼變化？

對於有健身經驗的人來說，每天做100個深蹲其實很簡單，分5組，每組20個輕輕松松就能完成；而對於沒有健身經驗的人來說，做起來會很難，第一天堅持做完100個，到了第二天，腿部可能就很酸痛。不管怎麼說，如果能一直堅持1個月的話，那麼身體一定會發生巨大變化。

1、身體整體變得更緊致，線條感明顯

當我們在做深蹲的時候，全身肌肉基本都參與到其中，特別是腿部肌群。如果腿部的脂肪多，就會形成大象腿，雖然深蹲沒辦法很好的減掉腿部脂肪，但是，我們可以加入有氧運動，同時與深蹲相結合的方式來鍛鍊，完全可以讓腿部變得更加緊致，從視覺上看起來就不會那麼肥胖顯矮。當然，深蹲對改善臀部曲線也有很好的效果，讓你的身材曲線變得更完美。

2、讓全身肌肉協調發展

深蹲對於全身肌肉都能起到一定的鍛鍊效果，並且，我們都知道，深蹲是一個主要練腿的動作，而腿部的肌群是全身肌肉占比的70%左右，是人體最大的肌肉群。所以，用深蹲練腿部能夠促進全身肌肉協調發展。同時，也能夠幫助身體減少肌肉流失，保持體內肌肉含量，對抵抗衰老有一定的作用。

3、促進心肺功能

如果一個人長時間缺乏運動，那麼心肺功能一定很弱，最明顯的表現就是跑步幾分鍾就氣喘吁吁了，是心肺功能差的表現。現在很多人都沒有運動的習慣，又或者是沒有時間運動。不過也能理解，每天朝九晚六的上班時間，下班回到家吃完飯後就很晚了，哪還有時間運動。

雖然時間緊，但是，每天下班回家後完全可以做深蹲，100個深蹲，分5組完成，每次3分鍾，組間休息1分鍾，只需20分鍾就能做完，所以，沒時間健身真的不能作為藉口。

國外小哥用行動驗證：每天堅持100個深蹲，1個月時間，身體會出現什麼變化？

這位小哥完全沒有運動基礎，長期缺乏運動，從圖片上我們可以看出他的身材很普通。為了改變身材，小哥決定堅持每天做100個深蹲。

深蹲並不難，但對於小哥來說卻不簡單。他也知道自己很難連續做幾十上百個深蹲，於是就分成5組完成，每組做20個深蹲。第一天做完100個深蹲後，小哥累得不行，腿部酸痛，差點都站不穩了。

雖然腿部肌肉酸痛無比，小哥也很清楚會是這樣的結果，所以，他依然堅持著。

到了第十天後，小哥似乎適應了深蹲，越做越簡單，沒什麼難度。同時，也發現自己的腿部肌肉變得更結實強壯了。

堅持了14天，從圖上可以看到小哥的腿部肌肉已經顯得更強壯了。

堅持了18天，小哥的腿部肌肉越來越強壯，已經擁有了明顯的肌肉線條。

堅持了30天，小哥在做完最後一次100個深蹲後，他開心的跑了起來，慶祝自己挑戰成功。

之後小哥也做了個對比，發現堅持每天做100個深蹲，1個月時間，自己的腿部肌肉顯得非常強壯，看起來就很健壯。而且，小哥的心肺功能也得到了提升，運動表現能力更強了。

看到這里，你覺得小哥的挑戰是真實的嗎？每天做100個深蹲，堅持1個月時間，能練出強壯的肌肉嗎？

寫在最後

練腿王牌動作——深蹲，確實是值得我們去堅持做的。但是，我們也不要盲目的進行鍛鍊。100個深蹲的強度雖然不算高，但也要考慮對膝蓋的影響。每天100個深蹲，堅持1個月，可能對膝蓋沒什麼影響，還會促進膝蓋健康；但如果是以年為單位，我們就要注意了，要考慮膝蓋能不能頂得住。如果每天做100個深蹲，連續堅持1年，那膝蓋肯定要「廢了」。所以，在健身過程中，無論做什麼動作，都要根據自身情況來安排訓練計劃，而不是盲目執著的去做某個動作。