跑後拉伸，6個基礎動作，滿足跑後拉伸需求，讓跑步更高效-健身動起來

跑步，是最為普及的運動，老少皆宜，既能強身健體又能減肥瘦身。即使沒有運動經驗的朋友，在一開始減肥的時候都會想著去跑步，哪怕是不能堅持多久。在生活中，我們也總是會是會看到親朋好友們刷的打卡狀態來激勵自己更好堅持。

我們知道，在跑前要熱身，或者是從慢走開始，或者是選擇一些動態的拉伸運動去為接下來的跑步做好准備。那麼在跑後，你是否拉伸了呢？會不會在跑完就直接回家了？你有沒有覺得跑後的拉伸沒有什麼作用呢？

那麼，跑後拉伸到底是不是應該做呢？

跑後拉伸，有助於將我們跑步時縮短的肌肉，回到原本長度，並能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生。如果在跑步後，沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊凸起來的肌肉，從而會導致肌肉彈性下降，僵硬緊張。
好的肌肉應該柔軟而富有彈性，不做拉伸會導致肌肉彈性下降，在跑步過程中肌肉會收縮，如果總是用力收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能增加，而緩解這種緊張狀態就需要拉伸來幫助恢復
肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。