健腹輪，換個姿勢教你練腹肌

健腹輪是針對腹部的鍛鍊器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，不過它並不只是專門針對腰腹部，還有可以綜合訓練全身，刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉。

健身小白或者核心力量薄弱的人來說還是不要輕易嘗試，否則你的下巴、你的門牙、你的腦殼都有一定的危險，對腰腹的力量要求很嚴格。

對初學者，肉哥有三個小建議：

1.剛開始使用的話用跪姿，能更方便的鎖定關節；

2.加個摩擦力較大的墊子，減小危險性；

3.推進的開始肘關節可以微微彎曲，後面慢慢擴大角度。

健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式……

不同的動作有著不同的鍛鍊效果，下面就以動態圖 文字的方式講解個別幾種動作的運動方式與訓練的部位。

面壁訓練法

運動方式：通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案：還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

跪姿訓練法

運動方式：通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案：還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

站姿訓練法

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

練小腿式

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。