瘦子增肌，牢記這幾個法則，讓你增長更多肌肉！

瘦子增肌一直是一個讓人頭疼的問題，尤其是對於那些想要擁有強壯身材的人來說，他們苦於無法改變瘦弱形象。但是，只要掌握了一些基本的法則，就能讓你的增肌之路更加順暢。

學習下面這幾個法則，讓你花最短時間增長最多肌肉！

1：攝入足夠的蛋白質

要增肌，攝入足夠的蛋白質是非常重要的。蛋白質是肌肉的重要組成部分，如果攝入不足，肌肉就很難生長。因此，建議瘦子每天至少攝入1.2-1.8g蛋白質/公斤體重，以保證肌肉的生長。

不同食物的蛋白質含量是不同的，我們要選擇高蛋白食物雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品之類的食物，選擇清蒸水煮的做法，可以有效控制食物熱量。

2：重量訓練

重量訓練是增肌的最佳方法之一，它可以刺激肌肉生長，並提高身體代謝率。建議，進行復合動作，如深蹲、臥推等，這樣可以同時鍛鍊多個肌肉群，並增加肌肉負荷，從而促進肌肉生長。每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間，再進行下一輪訓練，可以有效提升肌肉維度。

3：適當增加熱量攝入

想要增肌，適當增加熱量攝入也是非常重要的。增肌期間，身體的熱量輸出會提升，相對應的你要提升熱量攝入，才能給肌肉生長提供足夠的能量。

建議，每天增加400-500卡路里的熱量攝入，保持低油高蛋白飲食，少吃垃圾食品，否則容易導致脂肪堆積。

4：足夠的休息和恢復

肌肉生長需要足夠的休息和恢復時間。建議，保證充足睡眠，避免熬夜，每天睡眠8-9小時，深度睡眠狀態，有助於肌肉的修復。此外，健身訓練後進行正確的拉伸和按摩可以幫助肌肉恢復，從而加速肌肉生長。

以上就是瘦子增肌的幾個法則，希望能對你有所幫助。只要堅持正確的方式，相信你一定能擁有健康、強壯的身體！