倒蹬500斤的姑娘身材怎麼樣，D杯翹臀她都有，關鍵長相還誘人

保持青春的容顏這是很多女性所嚮往的，從化妝品和護膚品上就能夠體現出女性對於美的渴望，但是外在的產品永遠有其弊端，人的衰老是不可避免的，所以只有合理的運動才能讓人延長身體年輕的狀態，保持細胞的活躍。

今天就要和大家介紹一位90後的姑娘，僅僅用力2年的時間，不僅讓自己的容顏保持青春的狀態，就連身體也越發的性感迷人。

她就是來自韓國的李秀珍，身高168cm體重118斤，這樣的身材你覺得肯定會是有些豐滿的存在，但是當你看到她的身材後你就不會這麼想了。

一眼看上去凹凸有致的胸腰曲線，36D小蠻腰，以及高挺的蜜桃臀，身體的曲線讓人覺得是那麼的性感撩人。

並且因為運動真的讓她的容貌停留在20多歲的狀態，皮膚白皙且水嫩，能夠駕馭任何一種風格，時而呆萌可愛看得讓人想捏一把，時而端莊典雅讓人有種高貴的氣息。

但是誰也想像不到在兩年前，她的身材扁平就像一個火柴棍一樣，瘦弱的身材讓她沒有人會多看她一眼。

但是經過兩年的不斷努力，現在的她不光身材讓人心動，就連臀圍也是暴漲了7cm，像倒蹬練腿的數據能夠達到250KG，這估計有很多男生都難以達到的數據。

所以想要好身材還是需要力量訓練，單純只想瘦身的你是不是看到了新的目標。那就試試下面這套教程吧。

第一個動作：坐姿啞鈴推肩

這個動作能夠很好地鍛鍊肩部肌肉，起到讓你的上半身更加有型，首先找一個平板凳或者直角凳，坐於上面，雙腳打開是肩寬的1.5倍，雙腳腳尖向外成外8字型，小腿垂直地面大腿平行地面，膝關節與腳尖方向一致，骨盆處於略微前傾位置，腰背挺直腹部核心收緊挺胸抬頭眼睛目視前方，下顎微收，雙臂外展屈肘全握閉握啞，拳眼相對大小臂夾角90度。在做動作的過程中吸氣准備呼氣發力，三角肌發力向上推起啞鈴，肱三頭肌協助斜方肌穩定，勻速呼吸不要搖晃身體，到達頂端時感受肌肉發力，然後緩慢下放回歸初始位置。每組15次共3組。

第二個動作：繩索下壓

這個動作主要鍛鍊的是肱三頭肌，讓臂部更加的有線條感，遠離拜拜肉，使用器械為龍門架與繩索把手，首先站姿位，站於龍門架一側，雙腳略微打開踩實地面腳尖向前，膝關節與腳尖方向一致，雙腿微曲骨盆略微做前傾位置，腰背部挺直眼睛目視前方，挺胸抬頭腹部核心收緊，下顎微收，雙臂置於體兩側，大臂夾緊身體兩側小臂垂直地面雙手全握閉握繩索。在做動作時，吸氣准備呼氣發力，肱三頭肌帶動小臂做向下拉的動作，拉至繩索伸直雙臂垂直但不鎖死狀態，稍作停留感受肱三頭肌的刺激感，然後吸氣緩慢向上回歸初始位置，在作的過程中要穩定身體，大臂不要離開身體兩側，每組動作10~12次共4組。

第三個動作：龍門架繩索夾胸

這個動作能夠很好地鍛鍊到胸大肌的中縫，讓胸部看得更加立體，首先將龍門架繩索位置調至與肩同高的位置，有D把雙手抓住。首先雙腳打開可以前後開立也可以平行站立，雙腳踩實地面，膝關節與腳尖方向一致，雙腿伸直略微彎曲，骨盆稍微作前傾位置，腰背挺直挺胸抬頭目視前方，腹部核心收緊，雙臂肩屈肘屈，雙手手掌相對全握把手，然後吸氣作水平內收，作至動作頂部稍作停留，然後還原初始位置，做的過程中要穩定身體，使用可以控制的重量。每組15次共3組。

這些動作可以有效塑造上半身的線條，能夠讓肩頸手臂的曲線更加明顯，遠離肉感，所以試一試吧。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。