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每天做100個伏地挺身,1個月後,身材變化有多大?小哥來告訴你!

伏地挺身一個經典的自重訓練健身動作,在生活中很常見,絕大部分人都做過伏地挺身,特別是喜歡運動的男生,伏地挺身是必練動作之一。伏地挺身對場地的要求不高,只需要一小塊空地,在室內也能完成。

當然,隨著健身文化的普及,再加上網絡上有各種各樣的健身動作,而伏地挺身這個基礎的健身動作就被人們「遺忘」了。我們都知道,伏地挺身是一個簡單的動作,所以,很多人都會對它提出懷疑,這麼簡單的動作,真的有必要堅持下來嗎?

伏地挺身看起來的確很簡單,只需要雙手支撐在地面,以腳尖作為支撐點,雙手發力推動身體即可。看起來簡單,但是,做起來卻很難,就跟深蹲一樣,可能對於初學者來說,能做幾個是很不錯的了。其實,在健身過程中,每一個動作都有它的作用,對於伏地挺身來說,它能夠有效鍛鍊上肢,讓上肢力量變得更強。

長期堅持做伏地挺身,能有效鍛鍊到肱三頭肌、三角肌、胸肌等。當然,伏地挺身對核心力量、身體的協調性等,都有不錯的作用。

每天做100個伏地挺身,1個月後,身材變化有多大?有可能對於初學者來說,100個伏地挺身的難度非常大,但是,對於有著健身習慣的人來說,其實很簡單。

下面給大家帶來一個小哥,他親身試驗「每天100個伏地挺身,堅持1個月」,看看他的身材有什麼變化吧!

下面這圖是小哥沒開始鍛鍊的身材,從他的身材能看出並沒有那麼差,體脂率不高,維持在正常的水平,甚至還有一點腹肌,屬於正常身材。

挑戰開始後,小哥採用了窄距伏地挺身,這種方式相比寬距伏地挺身的難度更大,但是效果也更好。窄距伏地挺身能夠更高強度的鍛鍊到三角肌和胸肌,對於鍛鍊胸大肌的中縫和股三頭肌也有著很好的效果。

由於小哥有著一定的健身基礎,所以,做起來伏地挺身輕輕松松就完成了。

為了提高鍛鍊效果,小哥提高了伏地挺身難度。在做伏地挺身的時候,他給自己增加了一個阻力帶,這樣做起來難度比較大,效果也更好。

加了阻力帶後,小哥做起伏地挺身有些困難,但他每天還是堅持做完100個伏地挺身。

就這樣堅持了1個月後,小哥的身材發生了變化,下面就一起來看看對比圖吧!

左邊是他堅持伏地挺身1個月後的身材,右邊則是他沒做伏地挺身前的身材,大家有沒有看出什麼變化呢?看起來雖然變化不大,畢竟每天100個伏地挺身的鍛鍊強度對於有健身基礎的人來說難度並不是很大。

當然,我們也可以明顯看到小哥的手臂變粗了,無論是胸肌還是肩膀,都變大了一些,並且腹肌塊也變得更清晰了。

也許你覺得沒有什麼效果?但其實,增肌比減脂更難,再加上1個月時間也很短,所以,能有這樣的效果是非常好的了。

如果你也能跟小哥這樣,每天做100個伏地挺身,堅持1個月,那麼你也能收獲許多好處。

1、身材氣質變好

現在的人都有長期久坐的習慣,以至於身材氣質不好,比如含胸駝背的人非常多。但如果你能每天堅持做100個伏地挺身,那麼就能有效改善含胸駝背的不良體態,不僅能讓身材變好,還能提高自身氣質。

2、胸肌腹肌變大

伏地挺身是練胸肌的極佳動作,當然,對核心肌群也有一定的鍛鍊效果,所以,堅持伏地挺身能夠讓胸肌和腹肌變大。

胸肌和腹肌是男生最想要鍛鍊的肌肉,畢竟會讓身材變得更迷人,更吸引異性。

3、做任何事情更容易堅持

伏地挺身雖然看起來是一個很簡單的動作,但實際上做起來是挺難的,特別是要長期堅持,沒有一定的毅力,完全堅持不了。所以,能堅持下去的人,一定懂得堅持的意義,做起任何事情,都比別人更堅持,也更容易成功。

不知道大家有沒有堅持做過伏地挺身?有堅持做過的小夥伴,可以在下方評論處留言,說出自己的變化!

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